С появлением fitbit и другой шаг-подсчет трекеры активности, большинство людей впитали в себя идею о том, что взяв 10 000 шагов в день является эталоном для здорового образа жизни.
При этом ученые, как правило, с подозрением относятся к круглых чисел, есть хорошие данные в поддержку этой цели 10К. Еще в 2000 году Японская команда нашла 10 000 шагов каждый день может улучшить кровяное давление баллы среди мужчин с гипертонией. Дополнительные исследования, связанные с 10000-шаг привычкой к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение психологического самочувствия, потери веса и улучшения состава тела.
Но два новых исследования предполагают, что более высокий порог для ступеней—15000 или более—может быть лучше ежедневной цели.
Одним из этих исследований, опубликованных в журнале "Ланцет", посмотрел на изолированные группы, которые живут в Боливийской Амазонии и есть некоторые здоровые сердца на рекорд: Цимане. “С точки зрения Цимане вот коронарного кальция баллы, которые являются очень чувствительной мерой артерий, их сердца были в среднем на 28 лет моложе [американцев]”, - говорит соавтор исследования Доктор Рендал Томпсон, кардиолог в больнице Святого Люка работоспособности системы в Канзас-Сити.
Томпсон и его коллеги обнаружили, что Цимане потратить примерно пять или шесть часов в день на ногах и занимается физкультурой. Что в переводе, примерно, около 15,500 шагов в день для женщин и более 17,00 для мужчин, говорит Томпсон.
Второе новое исследование, эта опубликована в Международном журнале ожирения, оборудованная 111 почтовых работников в Великобритании с трекеров активности на неделю, чтобы контролировать, сколько они ходят и сидят. Те, кто принимал каждый день 15000 шагов или больше практически никакого риска для сердечно-сосудистых заболеваний. “За все миллионы лет нашей эволюции, мы были на ногах и, используя наши ноги в течение примерно восьми часов каждый день”, - говорит соавтор исследования Майк худой, кафедры питания человека в университете Глазго в Шотландии. Исторически сложилось так, что человеческое сердце и тело будет здоровее, если бы люди проводили больше времени в вертикальном положении и ходить, а не сидеть, опираясь говорит.
Части пособия идет из просто не сидеть. Каждый дополнительный час, что почтовый работник просидел во время типичного рабочего дня была связана с дополнительным .8 дюймов талия и болезни сердца и риск 0.2% более, говорит Уильям Tigbe, один из соавторов исследования и клинический преподаватель в университете Уорика в Англии. “Определенные здоровые метаболические процессы, которые зависят от движения ноги отключаются, когда ноги не используются,” Tigbe говорит. Он упоминает “высокое накопление плохого холестерина, жира в крови и истощение защитного холестерина”, как и другие его исследования рисков, связанных с сидячим.
Однако большой выгоды, в 15 000-пошаговый трудно встретиться, если Вы не почтовый работник. Авторы исследования подсчитали, что это займет около 3,5 часа в день—изрядный времени для большинства работающих взрослых.
Главное не наезд это число, но “для людей, чтобы уменьшить сидячий образ жизни путем прерывания длительных периодов сидя при ходьбе или стоя,” Tigbe говорит.
Другие эксперты говорят, что в то время как много шагов-это хорошо, следует сосредоточиться на наезд ежедневные минимумы, не подталкивая себя, чтобы достичь суточные максимумы. “Есть добавочные преимущества чем выше ты поднимаешься”, - говорит Катрин Тюдор-Лок, кафедры кинезиологии в университете штата Массачусетс Амхерст. “Но будет ли 10000 или 15000 шагов-это точка, где открываются небеса и ангелы поют...там, наверное, слишком много навязчивой идеи по поводу того, насколько оптимальна.”
Больше: есть еще больше доказательств того, что фитнес-трекеры не работают
Тюдор-Лок, который изучал шаг-числа и связанные с ними преимущества для здоровья, говорит перки, кажется, уменьшает больше вас. Так а 15000-это лучше для вас, чем 10,000, “вы получите большую челку для вашего самеца оленя на нижнем конце, или просто вставая с дивана и становится несколько тысяч, когда вы использовали, чтобы получить близки к нулю”, - говорит она. Другими словами, стрелять за 15к, но если Вы не сделаете это, не парься.
Важное сообщение общественного здравоохранения, чтобы получить не менее 5000 шагов в день—и в идеале 7500 или более. Особенно если вы получаете другие формы физических упражнений, вам не придется сходить с ума, пытаясь пройти 10 000 (или более) шагов каждый день, говорит она. Но если Вы не попали 5,000, ваше здоровье будет страдать.
Вместе с количество шагов, темп и частоту ходьба тоже дело. “Я говорю людям, чтобы попытаться получить не менее 3000 шагов в быстром темпе, или два шага в секунду”, - говорит Тим Церкви, профессор центра биомедицинских исследований Государственного Университета Луизианы Пеннингтон. Он также рекомендует выйти из своего стула каждый час ходить не менее 100 вымачивает, только чтобы порвать сидячий тянется.
“Мы не должны сидеть”, - говорит Церковь. “Когда вы идете, вы делаете то, что ваше тело предназначено делать—так это не удивительно, что чем больше шагов вы берете, тем лучше”.