Медитация как было показано, чтобы быть эффективным способом, чтобы успокоиться и заснуть—то, что особенно полезно после суетливого рабочего дня. Осознанность методов было показано, чтобы улучшить качество сна, усталости и бессонницы у людей, которые имеют проблемы со сном—возможно, помогая им расслабиться и освободиться от стресса.
Тело-сканирование медитации, показали по ссылке ниже, предлагается способ, чтобы помочь вам настроиться на крошечные дрожит, пульсирует и дрожит, что вы часто даже не замечаете. Он может длиться от одной до 20 минут, и это легко сделать, лежа в постели—идеальный предшественник для сна. Вот как это сделать: лежать или сидеть в кресле с закрытыми глазами, и начинаю проводить инвентаризацию ощущения в каждой части тела, начиная с пальцев ног и двигаясь оттуда.
Джон Кабат-Зинн, руководитель современного сосредоточения исследований и почетный профессор медицины в университете штата Массачусетс медицинской школы, говорит, что это хороший способ для людей, чтобы снять напряжение, они даже не понимают, что они испытывают.