Не важно, что врачи говорят о необходимости спать, чтобы оставаться здоровым и жить дольше, все знают, что это не так-то просто. Офис является лишь одним щелчком мыши, дети требуют внимания и всех этих “друзей” в социальных сетях постоянно зазывают. Так что эксперты не закрыть и прикрыть глаза? Мы попросили спать и оздоровительный плюсы для их лучшие секреты сна.
“Самая большая вещь, я сделать, чтобы улучшить мой сон, чтобы вытащить вилку из розетки. Это не так просто. Я принял решение, что мой сон приходит прежде, чем сесть на мою жизнь. Поэтому, когда у вас 11 часов—извинения всем, кто писал мне, кому я не ответила еще, но я выключаю мою электронную почту и мой телефон и мой компьютер.
Теплые ванны и теплое молоко тоже поможет. Если вы поднимаете температуру тела, она не только поможет вам заснуть, но это получает вас в более глубокий сон”.
—Роберт Stickgold, доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы
“Я думаю, что есть три способа замарать себя. Первая-это курение сигарет, вторая-от ожирения, а третий действительно обсчет себя на сон. Я стараюсь, чтобы получить восемь часов каждую ночь”.
—Леонард Гуаренте, соучредитель здоровья Элизиум и директор МИТ Пол центра Ф. Гленн для науки исследований старения
“Я был хронический храпун, лишить мой мозг определенное количество кислорода. Теперь я сплю намного спокойнее, используя сна-апноэ машину. Я тоже верю в умственные упражнения, поэтому я делаю ежедневный когнитивных тестов. Если у меня был короткий сон, я по-прежнему значительно ниже, и это, безусловно, влияет на мои когнитивные функции.”
—Дж. Крейг Вентер, ученый и директор Human долголетия Инк.
“Вы должны спать в комнате кромешная тьма—никаких светодиодов или свет, исходящий из-за занавеса. Я использую свой телефон в режим полета, чтобы отслеживать мой сон”.
—Дэйв Эспри, основатель и генеральный директор Пуленепробиваемый
“Я тренировал свое тело, чтобы не использовать сигналы. Я просыпаюсь на постоянной ритм теперь. Я блокировать свет от какого-либо внешнего освещения, что нарушает различные гормоны, и я стараюсь, чтобы получить 8-9 часов сна в сутки”.
—Джеффри Ву, генеральный директор и соучредитель Nootrobox