Болезненный период может сделать вы хотите, чтобы свернуться в клубок, но вместо того, чтобы голову на мат. Йога обеспечит облегчение от распространенных менструальных жалоб, как боли и предменструальный синдром (ПМС), согласно данным нового обзора исследований, опубликованных в журнале альтернативной и Комплементарной медицины.
В обзоре проанализированы данные 15 исследований, которые смотрели на то, как регулярная практика йоги влияет на женский опыт судороги, ПМС, синдром поликистозных яичников (что может привести к пропуску или нечастые периоды) и предменструальное дисфорическое расстройство, тяжелая форма ПМС, которая предполагает серьезные настроения, связанные с симптомами, а также физические.
Все эти исследования показали, что йога было связано с уменьшением выраженности симптомов и облегчения боли у женщин, страдающих от этих состояний. Некоторые из них также нашли сокращений нагрубание и болезненность молочных желез, чаще в женских циклов, улучшение настроения и расслабление и концентрация.
Йога-видимому, облегчить как физические, так и психические симптомы. “Авторы этих исследований предполагают, что йога работает на вегетативная реакция на стресс, а также как боль переживается и интерпретируется, возможно, стимулирует выброс организмом естественных обезболивающих”, - говорит комментарий автора Дженнифер Оутс, преподаватель в области психического здоровья медсестер в Королевском колледже Лондона.
Подробнее: вот почему медитация делает вас чувствовать себя лучше
Исследований в обзор были включены в различные виды практики йоги и интенсивности, хотя большинство участвующих ежедневно или через день сеансов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие именно практики йоги являются лучшими для менструального здоровья, говорит Оутс, и могут ли они обеспечить долгосрочные выгоды.
Она также говорит, что будущие исследования должны смотреть на практики йоги“, которые являются немного более характерен средний занятая женщина, может быть, одного или двух занятий в неделю”. Она надеется, чтобы следить за ее комментарий с футляром-контролируемое исследование два раза в неделю практика с стандартной последовательности представлений, как, например, Аштанга йога.
Но даже на основе ее текущих результатах, она рекомендует здоровым женщинам с нарушением менструального дистресс дать йогу попробовать. Большинство исследований в практике на протяжении всей их циклов (а не только во время их периода) и результатов измерений в течение нескольких недель или месяцев. “Я бы порекомендовал посещение более чем одного класса, прежде чем он сделал или не работать”, - говорит она.
Более: 5 поз йоги для лучшего сна
Она также говорит о том, что новички начинают с нежным Хатха-стиль класса до ветвления, чтобы исследовать другие типы. Занятия, которые включают дыхание и техники релаксации, в дополнение к сосредоточиться на позах, также может быть полезным для болей в мышцах и суставах и симптомы, настроение, - говорит она.
Больше: почему Йога помогает от депрессии
Наконец, Оутс говорит, что многие учебники по йоге и учителя советуют женщинам воздержаться от перевернутые позы, такие как стойка на голове или стойка на плечах, во время их периодов. Ни в одном из исследований она смотрела на этот вопрос, но “в отсутствие доказательств противного, я бы сказал, слушать учителей и традиции”, - говорит она. “Есть много других поз и практики, которые являются более удобными в течение нескольких дней.