По мере приближения дня выборов, многие из нас вздохнут с облегчением, но есть и другое настроение просачивается. Многие из нас чувствуют гнев, глубокий, огонь в гнев живота, что до этого дошло. Мы можем чувствовать себя как в клетке Льва, в ярости, но сказал тихо, быть вежливыми и дружелюбными.
Кажется, отличный совет, учитывая вред, причиняемый гневом, враждебностью, агрессией, но, в действительности, стресс мы испытываем от кампании, скорее всего, не выцветает и, что текущий политический климат может стать продолжающееся нападение на наше благополучие.
Слышал или видел злобные личные нападки, критика родителей, которые потеряли ребенка на войну, обвинения в мошенничестве и разговоров о сексуальном насилии повлияли на наши души, души и тела.
Стресс является номером один во всем мире эпидемии и угрозу для здоровья. Она опережает нашу способность эффективно обрабатывать, что стресс, так все усилие переключения мозга (гипоталамус) - это листать. Что принимает наш мыслящий мозг с его мудрой рассудительности и надзора и ставит рептильный мозг, который дается с боем или экстремальных полетов. Эмоционально, наша первая реакция-это гнев, если мы не полностью диссоциируют и полностью отключить чувства.
И еще, может быть, на этих выборах стресс является совершенным в своем роде, а с учетом вероятных громоздить обвинения и встречные обвинения и лавины напряжений после выборов, мы будем паузу достаточно долго, чтобы обновить наш мозг способен обрабатывать стресс, в духе изменить мир, изменив себя.
Я и мои коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско разработали эмоциональный мозг обучения (ИОТ) как набор навыков для улучшения мозга эффективность при обработке стресс. Наши охотников-собирателей мозг адаптирован к Палеолитической жизни физического напряжения и одинаковости, но мы живем в мире, эмоциональное напряжение и подавляющим скорость изменения. Так как более 80% проблем со здоровьем кроются в хроническом стрессе, мы изучили четыре способа обновления нашего мозга способность обрабатывать наш гнев и повысить нашу устойчивость.
Видимость гнева
Первая концепция в обновлении, как мы реагируем на стресс, чтобы перестать судить свой гнев. Это единственная отрицательная эмоция в мозгу , связанные с подходом и мощности, одна из эмоций, которая говорит: “кончай!” Это наши эмоции протеста, которая мобилизует нас делать то, что помогает нам выжить.
Без надежной мастерства, чтобы выразить гнев, мы превратить этот гнев в себе, и открыть дверь, чтобы депрессия, тревога, стыд, чувство онемения и ложные максимумы. Интернализованным, подавленный гнев вызывает урчание хронического стресса, который поднимает свою голову, как симптомы стресса. Эти боли в спине, ночной жор, работа в палатках, и бессонные ночи-все это для нашего здоровья бременем и причиной эмоциональных заболеваний обгонять хронических заболеваний в смертности.
Короче говоря, мы должны чтить наше право чувствовать и выражать эффективно гнев, который занимает понимание нейробиологии гнев.
Зная свой номер
Прорывных исследований в Нью-Йоркском университете эмоциональный мозг Института предложили новый способ думать об эмоциях на основе схемы активации на разных уровнях напряжений. Когда наши уровни стресса являются низкими, мы активируем эмоциональные схемы, которые помогают нам принимать мудрые поступки, которые защищают себя и других. Когда борьба или ответ полета извергает стресс химическими веществами каждую клетку нашего существа, мы активируем детальки, что ведет нас к нездоровой крайности.
Эти новые знания предполагают необходимости обновления в том, как мы подходим эмоции.
ИОТ используется пяти балльная система стресс, в котором мы не спрашиваем себя “как я себя чувствую? но вместо этого мы спрашиваем себя: “какое число я?” то есть, мы проверяем наш уровень стресса и состояние мозга. Что дает мыслящий мозг больше энергии, чтобы определить, как лучше обрабатывать наши эмоции, а не наш дайвинг прямо в наши чувства и, возможно, найти себя в гневе или в других разрушительных эмоций, таких как депрессия, паника, тревога или онемение.
Если вам нравится, попробуйте с помощью этого средства сейчас, взяв три глубоких вдоха и спросить себя: “какую цифру я?”, затем, используя технику для того уровня стресса, который превращает деструктивные эмоции в конструктивные чувства. Эмоциональная техника для государственной мозга 5 это инструмент контроля повреждений, то есть, с трех глубоких вдохов, затем неоднократно говорю (иногда от 5 до 20 раз) “не судите, минимизировать вред, сейчас это пройдет.” Что успокаивается рептильный мозг, так что ваш мыслящий мозг может быть на линии и снова правят бал.
Сила сострадания и юмора
Когда мы думаем в терминах состояний мозга, естественно задумываются о состояниях мозга других людей. Проблемы в отношениях дома или на работе являются наиболее склонны произойти, когда оба человека в более низких состояний мозга.
Рептильный мозг отвечает за, так что не только эмоции экстрима, но мозг активирует цепей дисфункции отношения. Наш мыслящий мозг остается в автономном режиме, так анализируя ситуацию быстро переходит в catastrophizing, одержимость или размышлением.
Решение понять, что коренная причина всех такие сильные эмоции-это стресс. Во время стресса никто не “отношений”, и поэтому сострадание и юмор (например, “я хотел бы обсудить это, но мой рептильный мозг отвечает прямо сейчас.”) может пойти длинный путь к плавления, что стресс и ускоряет заживление момент переподключения.
Обновление ваши эмоциональные инструменты
Третья идея, чтобы понять, что появились новые инструменты, которые могут превратить негативные эмоции в позитивные, конструктивные чувства. Часть проекта включает в себя средства обучения , чтобы обновить наши эмоциональные навыки, которые можно использовать внутренне – так никто не знает, как вы в ярости или как закрыли так быстро уменьшить стресс.
Попробуйте инструмент потока, который эффективно воздействует на состоянии мозга 3, и легко учиться. Просто сказать, что первые четыре слова каждого предложения паузу, чтобы ваш мозг связывает и слова “всплывают” в сознании, чтобы закончить предложение. Экспресс 1 до 10 гнев высказывания, используя слова, которые приходят из вашего кишечника – релиз, в котором гнев, и когда вы это сделаете, печаль возникнет. Заполните одно предложение на печаль и все остальные чувства.
Инструмент потока ЕБТ
Я злюсь, что ... я не могу терпеть это ... я чувствую ярость, что . . Я ненавижу его, что ... (до 10)
Мне грустно, что ... я чувствую, боюсь, что ... я чувствую себя виноватым ...
Я чувствую благодарность, что ... я чувствую себя счастливым, что ...я чувствую себя в безопасности, что ... я горжусь, что ...
Мой инструмент вот поток в этот момент: я чувствую гнев там этих выборах такой бардак. Я не выдержал, что я не люблю ни одного из кандидатов. Я ненавижу его, что стресс, это негативно сказывается на мне. Я чувствую себя виноватой, что я не могу перестать думать об этом ... я чувствую благодарность, что у нас есть выборы. Я чувствую себя счастливым, что это солнечный день. Я чувствую себя в безопасности, что я могу справиться с все, что приходит и я горжусь, что я использовал этот инструмент. Аааа . . теперь у меня есть улыбка на моем лице и спокойной в моем теле. Отлично!
Электромонтажные необоснованных ожиданий
Четвертая концепция-это адрес, почему мы такие злые. Конечно, есть логические причины быть расстроенным, но то, что происходит в мозге? Это столкновение между нашим бессознательным ожиданиям, которые были закодированы в прошлом, а реалии нашей повседневной жизни. Когда наши ожидания неактуальные и несогласных с нынешними реалиями, стресс химических веществ всплеск, как будто голодные львы гнались за нами, даже если угроза исходит от дуэли цепей в пределах нашего собственного эмоционального мозга. Чем больше разногласий, тем больше химическая реакция, таким образом объясняя, почему глубоко оскорбительным, разобщающие процесс выборов был настолько напряженным.
С другой стороны, новые исследования показали, что эти схемы могут быть возбужден, активируется и обновляется, поэтому мы не можем пересмотреть наши устаревшие бессознательных эмоциональных ожиданий, что является первопричиной усиления нашего нормального ежедневного стресса. Эта перезагрузка мозга традиционно работа психотерапевтов в группе или индивидуальные занятия, но здравоохранение становится неврологии, поэтому новые доступные варианты появляются. ГЭДО подхода является изучение самостоятельного метода (“цикл инструмент”) мы можем использовать, когда подчеркнул, что быстро снижает наше напряжение и обновляем наши схемы. Внимание на доступные приемы, как этот, вероятно, расти, поскольку наша забота о здравоохранении увеличивает расходы.
Пытаясь хоть немного нежности
Как мы можем повысить наш дух во время этой избирательной отсчет? Это чтобы напомнить себе о том, что стрессовая ситуация является совершенным в своем роде. Это дает нам возможность, чтобы попробовать немного нежности, становятся все более изощренными в том, как мы подходим к нашей эмоции, тем самым открывая для себя новый вкус к жизни. Что цедра будет наш подарок самим себе – и в нашей стране.
Лорел Меллин, Адъюнкт-профессор клинической семейной и общественной медицины и педиатрии университета Калифорнии, Сан-Франциско
Эта статья была первоначально опубликована на разговор. Прочитать оригинал статьи.