Метаболизм-это процесс организма превращения пищи в энергию для выполнения своих клеточных процессов. Энергия нужна как для добровольных действий (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, даже еды и питья) и непроизвольных действий (например, дыхание, кровообращение и клеточный рост).
Количество калорий, необходимых для непроизвольных процессов в организме в состоянии покоя называется базальной скорость метаболизма, и на его долю приходится около 70 процентов нашей повседневной расходов калорий. БМР варьируется для каждого человека в зависимости от пола, возраста, генетики и телосложения; люди с большим количеством мышц или больших сборках, как правило, требуют более высокой БМР для поддержания здорового веса. Остальные 30 процентов калорий сжигается через термический эффект продуктов питания, который включает не только очевидные физической деятельности, но и процесс или переваривания пищи, поглощения и транспортировки пищи через организм.
Для того, чтобы повысить наш метаболизм, мы нужны “активные продукты” как богатые клетчаткой цельные зерна, и скудные белки — то, что заставит ваш организм расходовать больше энергии, чтобы обработать и сохранить калории посредством процесса, известного как пищевая-индуцированный термогенез. Многие худеющие считают, что снижается потребление калорий является ключом к потере веса, но организм хорошо приспосабливается, тело будет на самом деле замедлить его метаболизм, чтобы компенсировать уменьшение калорий. Поэтому, для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять продукты, которые требуют больше энергии для обработки.
Коричневый Рис
Организму нужно расходовать больше энергии, чтобы сломать богатая клетчаткой пища, как коричневый рис, чем это делает рафинированных углеводов, как белый хлеб. Коричневый рис содержит как нерастворимые волокна, который перемещает материал через пищеварительного тракта, и растворимой клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов.
Кофе
Употребление кофе может помочь вам потерять вес. Исследования показали, что после употребления кофе с кофеином и полностью, как люди, которые страдают ожирением и людей, которые были в среднем стаж вес рост скорости обмена веществ. К сожалению, наше тело может развиваться толерантность к метаболизм стимулирующий эффект кофеина, поэтому долгосрочный вес потеря возможности кофе по-прежнему под вопросом.
Энергетические Напитки
Энергетические напитки ни в коем случае полезный напиток, они загружаются с сахаром — но их содержанием кофеина и таурина (кислоты, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной ткани) может помочь быстро пройти вверх по метаболизму и расплавить прочь жира. Исследования показывают, что после потребления кофеина, метаболизм испытуемых увеличилось с 3 до 11 процентов. Однако, подобно кофе, обмен веществ стимулирующий эффект снизится, если вы развивается толерантность к кофеину.
Имбирь
Имбирь может снизить уровень ЛПНП холестерина и действуют как противовоспалительное, но она также может помочь повысить обмен веществ. Исследование показало, что избыточный вес у мужчин сжигается больше калорий посредством диетического-индуцированный термогенез (процесс в организме теплопродукции), когда они пили имбирный чай с завтрак.
Нажмите здесь для увеличить Ваш метаболизм с этих 6 продуктов и напитков, слайд-шоу