Хотя картофель фри и мороженое часто делают это на список жратвы покопаться, когда мы вниз, истинный комфорт еда приходит от здоровой толпы. То, что вы едите на самом деле играет важную роль в том, как вы чувствуете себя психологически; испанские ученые, которые следовали за 15000 молодых взрослых в течение девяти лет показало, что те, кто ел больше орехов, фруктов, овощей и рыбы была на 30 процентов ниже уровень депрессии, чем те, кто наелся сладостей и обработанных продуктов. Это еще не все. Британский Фонд психического здоровья сообщает, что менее чем у половины пациентов, которые страдают от проблем психического здоровья, ешьте свежие фрукты и овощи. Почти две трети из тех, кто свободен от повседневных проблем психического здоровья ешьте свежие, регулярно производить.
Обеспечивая свой рацион полон достаточное количество полезных питательных веществ может улучшить умственную ясность, обеспечить более сбалансированное настроение и защитить свой разум от ранней умственной деградации. Откройте для себя все способы, что лучше может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
1. Вы будете экономить деньги
Подумайте обо всем, что наличными вы дуете на сода, хватают еду в ресторане, выбирая закуску каждые пару часов и заказ десерт после каждого приема пищи. Но это не просто пища, которую вы будете экономить деньги, когда вы начинаете питаться лучше. Те, кто часы на здоровом весе потратил целых 42% меньше денежных средств на медицинские счета и здравоохранения расходов чем у их сверстников с избыточным весом, по вопросам здоровья доклад. И получить это: Вы не только будете находиться в менее напряженном финансовом отношении, но в исследовании, опубликованном в журнале геронтологии: Психологические наук и общественных наук говорит, что финансовое давление является сильным фактором риска и предиктором ухудшения психического здоровья.
Ешьте Это, Не То!: В 20 окончательные советы для окончательного понимания пищевые этикетки
2. Заправляется должным образом означает, что Вы не приколочено столько
Если вы постоянно бормоча себе под нос о минутных ошибок коллег или замыкание на водителей в час пик, ты идешь по жизни с коротким фитилем. Вместо того чтобы искать плохое управление гневом или расстройства настроения, посмотрите на урчание в животе. Ты можешь быть злым! Одна из причин, почему вы всегда голодны, и, таким образом, всегда злым, это возможно из-за неэффективной диеты, которая держится на пустых углеводов. Эта пища сгорает в организме быстро, что вызывает ваше тело, чтобы жаждут быстрее вещества.
Когда вы лишаете себя пищи, а ваше тело кричит на вас, чтобы поесть, ваш организм переходит в состояние дистресса. Результатом является низкий уровень допамина, что означает меньше контроля над своими эмоциями и больше раздражительности, беспокойства, душевного смятения и медлительность в мыслях. Если вы выберете для топлива с трудногорючих источники энергии, такие как сложные углеводы, белок, и здоровые жиры, вы начнете видеть ваш гнев поутихнет в кратчайшие сроки.
3. Борьба с дефицитом питательных веществ может улучшить ваше настроение
Исследования показывают, что количество питательных веществ, связанные со здоровьем головного мозга, недостаточность этих питательных веществ у countlessly были связаны с депрессией. Неудивительно, что многие из этих микроэлементов очень много в “здоровых” продуктов и М. И. А. в нездоровой пищи. Некоторые из которых включают Омега-3 (лосось, льна и семена Чиа, грецкие орехи), фолиевой кислоты (спаржа, нут, чечевица), витамин В12 (тунец, креветки, молоко), холин (яичные желтки, брокколи, брюссельская капуста), магний (шпинат, йогурт, черные бобы), витамина D (жирная рыба, яйца). Всегда проверяйте с вашим врачом, прежде чем идти от любой анти-депрессантов, но вы можете сделать анализ крови, чтобы увидеть, если причина вашего настроения в жопе потому, что вы испытываете некоторые пищевые дефициты.
4. Употребление антиоксидантов может помочь вам чувствовать себя более оптимистично
Являетесь ли вы недавний выпускник университета или просто участие в выпускных последнего колледжа ребенка, в будущем, конечно, может показаться сложной в разы—и это может вызвать некоторые серьезные беспокойства. Это даже более, в том случае, если Вы не едите достаточное количество моркови. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Психосоматической медицины обнаружили, что люди с более высоким уровнем каротиноидов (вид антиоксидантов), как правило, быть более оптимистичными о будущем, показатель позитивного здоровья. Если вы всегда заказ сладкий картофель фри, когда вы едите, вы, вероятно, упускаете из этих полезных антиоксидантов. С другой стороны, здоровое питание легко вбирает в себя многие его лучшие источники: морковь, помидоры, сладкий картофель и капуста.
Ешьте Это, Не То!: 25 простых способа похудеть на 10 кг
5. Химических веществ в фастфуд блока настроения, повышение усвоения питательных веществ
Фталаты — это группа, разрушающих эндокринную систему химических токсинов, которые, как ОПФ, используемых в пластик продуктов питания и напитков фантики в пресловутый фаст-фуд. Однако эти токсины не просто остаться на фантики. В исследовании, недавно сделал заголовки, которые подключены люди, которые ели фаст-фуд с дозозависимое повышение уровней метаболитов фталата, чем нечастое пожирателей. И это плохая новость для всех-день-Завтрак любителей, поскольку отдельного исследования, опубликованного в журнале клинической эндокринологии & метаболизм нашли что подвержение к bpa и фталаты, может снизить взрослых витамин D—витамин, чьи низкие уровни в крови были связаны со снижением умственных способностей у пожилых людей и хронических мигреней у молодых людей. Итог: уволить фаст-фуд и не только в масштабах подсказка в вашу пользу, но вы также можете иметь больше ясности ума,
6. Вы будете пинать наркоманка и продукты, которые усугубляют стресс
Продукты, которые ухудшают стресс и подключены, чтобы набрать вес. Хуже всего, они часто нашим закуски, когда мы чувствуем беспокойство (думаю: чипсы и мороженое), который просто бросает наш организм в ухудшилась цикла напряжений. С другой стороны, многочисленные варианты были научно доказано, чтобы изменить как ваш мозг химией и гормонами, чтобы помочь вашему организму справиться с стрессом. И как вы уже догадались: они все хорошие-для-вас продукты.
7. Лекарство может работать лучше
Исследование, опубликованное в американском журнале психиатрии обнаружили, что дополняющий ваш рацион с некоторых питательных веществ, содержащихся в здоровой пище Омега—3 жирных кислот, фолиевой кислоты, и витамина D, могут быть эффективными в повышении положительных эффектов антидепрессивных препаратов.
8. Вы будете лучше спать
Когда вы едите плохое питание сосредоточена на продукты, которые перевариваются быстро и оставить вас часто голодны, вы можете нарушить ваш цикл сна, делая себя голодным в середине ночи. Когда вы улучшаете свой рацион и похудеть, вы, вероятно, сможете поставить проблемы со сном, такие как апноэ сна в кровати.
(Подарки: 100 самых влиятельных образов всех времен)
Вы также можете улучшить ваше психическое здоровье. Бесчисленные исследования показали, что проблемы со сном часто предшествуют психические заболевания, такие как тревожные расстройства и депрессии. В исследовании 1000 взрослых, исследователи обнаружили, что тех, кто историю бессонница во время интервью были в четыре раза склонны к развитию депрессии по Время второе интервью спустя три года.
Эта статья первоначально появилась на ешьте это, а не что!