Добро пожаловать в простуды и гриппа сезона, времени года, где Вы не только должны тянуть себя из постели, а там темно и предчувствия, снаружи, но вы также должны сидеть в офисе, слушать хор кашель и чихание весь день. Это только вопрос времени, пока вы поймете, что ошибку вносит свой путь от одного конца вашего рабочего места на другое. Но, к счастью, действительно ли вы заболеть не должны быть оставлены полностью на волю случая. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь держать вас от страданий такие же сопливые, как судьба ваших коллег—правда, вы никогда не можете быть на 100% чист.
Во-первых, вы должны признать реальность ситуации: микробы распространяются как пожар в офисе или других помещений общего назначения. “Когда человек чихает, кашляет или даже говорить, они распространяют маленькие капельки, которые могут содержать вирусы гриппа и другие вирусы,” Ромни М. Хамфрис, Д. м. н., руководитель отдела клинической микробиологии и ассистента профессора в отделе патологии и медицины лаборатории в Дэвид Геффен школы медицины при Калифорнийском университете, рассказывает о себе. Эти капельки попадают в воздух, а затем оседают на поверхностях. В зависимости от того, какой вирус или бактерия у человека, вы можете даже не нужно взаимодействовать с ними, чтобы поймать их ростки в общее пространство. Некоторые бактерии и вирусы, как грипп, например, может выжить на твердых поверхностях, по крайней мере один день, - говорит Хамфрис. “Другие вирусы и бактерии не хорошо, когда они находятся вне организма человека и быстро погибает в окружающей среде”.
Вместо того, чтобы признать, что ты просто станешь больным и несчастным, вот шесть вещей, которые вы можете делать, чтобы не заболеть, когда все, кого ты знаешь.
1. Мойте руки больше.
Больше от себя
-
36 вещей, которые каждая женщина должна знать, как это сделать, когда ей исполнится 30
-
9 признаки люпус все женщины должны уметь распознавать
-
10 способов подделку доверия, пока вы на самом деле верите в это
-
8 подлые способы debloat в один день
“Это лучший способ избавиться от микробов, избегать болезней, а также предотвратить распространение микробов к другим”, - говорит Хамфрис. (Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы делаете это эффективно.) Цель состоит в том, чтобы убить любые микробы вы касаетесь прежде чем сделать свой путь к вашему слизистых оболочек глаз и носа, где они могут открыть магазин и сделать вас больным. Если Вы не можете встать и легко мыть руки в течение дня, “использование спиртовой основе дезинфицирующее средство для рук является хорошей альтернативой”, - говорит Хамфрис.
2. Избегайте прикасаться к лицу.
В частности, глаза и нос. Трогательно микробов и потом этих областях дает сказал микробы легкий доступ в ваше тело. Так что мойте руки и избегайте соблазна прикоснуться, чтобы сделать его более трудным для них, чтобы найти точку входа.
3. Протереть рабочую поверхность.
“Это поможет предотвратить скопление микробов и уменьшить шансы на получение открытыми”, - объясняет Хамфрис. Использовать дезинфекции протереть, чтобы очистить от вашего рабочего места два раза в день в разгар сезона гриппа.
4. Сделать прививку.
Это только помогает с гриппом, не простудой или других случайных вирусов. Но грипп-это серьезное дело. “Это самый простой, самый эффективный способ защитить себя от болезни” Хамфрис говорит. “Вакцина против гриппа вызвать ваше тело, чтобы сделать антитела против гриппа. Это важно сделать в год прививку, потому что вирусы гриппа меняться из года в год, и прошлогодняя вакцина не защитит вас”. Это еще можно заболеть гриппом, если вы были привиты, но это часто гораздо мягче.
5. Надо больше спать.
Иметь здоровую иммунную систему, что помогает организму бороться с вторжения микробов является еще одним важным способом, чтобы оставаться здоровым. “В общем, пытаюсь вести здоровый образ жизни может улучшить вашу иммунную систему и помогают предотвратить заболевания”, - говорит Хамфрис. Одна важная часть, что получает достаточно сна. “Номер один, что вы могли бы сделать это недосыпы,” Энтони "Лион", доктор медицины, медицинский директор Центра Эша в Нью-Йорке, говорит само. Когда вы не приоритеты спать и заставлять себя слишком трудно, ваш организм менее подготовлен, чтобы бороться против бактерий и вирусов, и вы получите более легко болен. Если ты беспокойный спальное место или есть проблемы с пробуждением ночью, Лион показывает практика глубокого дыхания и медитации.
6. И помните, что здоровые привычки = здоровый образ жизни.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут иметь положительное влияние на вашу иммунную систему и поставить вас в лучшем положении, чтобы оставаться здоровым. Поэтому, когда все вокруг вас болен, пусть это будет напоминанием, чтобы держать вверх с ваш фитнес-рутину (да, даже когда на улице холодно) и подпитывают наш организм на хорошую драку. Не переборщите,. Перенапрягалась на самом деле может стекать вашу иммунную систему и сделать вас более чувствительными—так нет и двух-то дней, ОК?
Даже если вы делаете все эти вещи, скорее всего, Вы не собираетесь сделать это через эти месяцы полностью невредимым. Хамфрис отмечает, что это особенно верно, если у вас есть дети. Если и когда вы все-таки заболели, сосредоточиться на заботе о себе (читай: много сна и чая) и не бойтесь использовать больничные дни, если они у вас есть. “Принимая время, чтобы сделать лучше, поможет вам получить лучше раньше и пропустить меньше работы в долгосрочной перспективе”, - говорит Хамфрис.