Печенье, коктейли и обед блюда сделают ваш отдых чувствовать себя как одно длинное веселье едят. В этом году, просто помню эти семь принципов, и вы будете выйти с другой стороны, тонкий и под напряжением—без еды СУШ.
Ваш праздник в плане еды
Когда в этом сезоне хитами, вы готовы нажмите кнопку открыть электронной витес. Потягивать коктейли. Выпекать в сахарной коме. Но когда удовольствие исчезает? Вы жаждете печенье-бесплатно шкафы и упруго-талии брюки. “Праздники чувствую себя затянувшийся особых случаев, когда действительно они одного дня, и столько волнения включает еду”, - отмечает Лиза Shaub, а для худеющих с личным тренером. “Тогда вы говорите: ‘я вернусь на мою игру в понедельник.’ Тогда это ‘на следующей неделе’. Потом ‘я буду лучше в январе.’” Но начиная с Нового года в режиме отчаянного диета-это не весело. Вместо этого, есть генеральный план питания и научиться нажмите кнопку "сброс" быстрее, так что вы можете наслаждаться более и жалею меньше.
По теме: 50 лучших продуктов потери веса на все время
Сделать лечит краткий список
Если Вы не можете себе представить, не попробовав пирог тети...и картофельного рецепт картошки оставляем для большого семейного праздника...и конфеты вы любите, что ваши дети проникнуть в ваш чулок, решиться до фронта, чтобы иметь их все. “Полезно составить конкретный список из трех заветных должен-ест даже перед праздниками в самом разгаре”, - говорит Джонатан Росс, профессиональной пригодности и представитель американского Совета по физическим упражнениям. “Таким образом, у вас уже есть какие-то границы в голове, и это гораздо менее вероятно, чтобы включить в питание бесплатно-для-всех”. Это также поможет вам быть более осведомлены о том, когда вы едите вне традиции, а не реальное удовольствие, добавляет Shaub. “Я слышу, как клиенты говорят, ‘Я вижу только пряничные домики раз в год. Я должен съесть его”, - говорит она. “Но когда вы получаете избирательный и выбрать наиболее понравившиеся, вы иногда, что реализация ‘блин, я вообще как Колобок?’”
Дайте себе (в начале) фитнес-настоящему
Курортный сезон может быть полон соблазнов, но также полные предложения и скидки, - говорит Таня Zuckerbrot, РД, основатель F-фактор диеты: “если что-то у вас был ваш глаз на, что вы думаете, что поможет вам быть здоровыми, сейчас самое время, чтобы купить его и положил его использовать. Новизна его будет мотивировать вас, чтобы использовать его и помочь вам оставаться сосредоточенным, когда возникают неизбежные соблазны”. Идти вперед—подарите себе эти наушники или персональные тренировки.
По теме: 30 простых советов для похудеть за 30 дней
Перед игрой с начинкой закуска
Коктейль-сторона? Прихорошиться, потом портить аппетит. "Появляться хищный могут привести вас совершать импульсивные решения, когда вы идете, чтобы заполнить вашу тарелку", - говорит Zuckerbrot. В течение часа, прежде чем отправиться в дверь, жевать не менее 5 граммов клетчатки и белка, который поможет сдерживать ваш голод, но и замедлить поглощение организмом сахара, добавляет Zuckerbrot. Некоторые из ее Снэк-фишка: Турция ломтики на несколько высоким содержанием клетчатки, сухари, яблоко с сыром, или белка бар.
Сделать вечеринку на коленях первым делом
Да, вы все еще можете получить ваши руки на все ваши партии пищевыми продуктами любимый, но быть стратегическим о нем. Опрос весь зал—народ, выбор еды в баре—прежде чем что-то трогательное, предполагает Shaub. "Получить лежал на земле, сказать привет, взять тарелку", - говорит она. "Обратите внимание на продукты, которые выглядят интересными для вас, возьмите немного и пойти посидеть с подругой, чтобы насладиться им."
Обзоры: 6 богатую железом пищу комбо—без мяса требуется
Держать ваши руки заняты
Получить камеру счастлив, или предложить, чтобы захватить заправки напитки для ваших гостей. Это звучит так просто, но это позволит предотвратить вас от необходимости пальцы свободными для выпаса скота, - объясняет Мишель Routhenstein, РД, владелец практики питания полностью питается. Кроме того, выработать стратегию ваш выбор сумки. "Носить клатч в одной руке и воду в другой руке", - говорит Zuckerbrot. "Нет руки свободными для другой плиты свиней в одеяло." Занять свой рот, тоже: заначка Листерин полоски в вашей муфты и поп сразу после вы едите. В mintiness вкус противный, когда в паре с чем-то сладким, говорит Zuckerbrot, и помогает отменить, что тяга десерт.
Не ждите 1 января
Сейчас самое идеальное время, чтобы окунуться в "Новый год, новый вы" план здравоохранения, говорит Брайан Wansink, доктор философии, директор Корнельского еды и наименование лаборатории и автор тонкий дизайн. В новом исследовании, Wansink и исследователи измерили моделей масса людей в разных странах, чтобы увидеть, как их весов колебалась в пределах их соответствующих отпусков. Для американцев, вес имеет тенденцию к росту за 10 дней до праздника и пика в течение двух дней после и, возможно, займет больше пяти месяцев, чтобы пролить. "Вместо резолюции Новый Год, сделать это прямо сейчас," сказал Wansink. "Это намного проще, чтобы избежать вес сейчас, чем пытаться потерять ее после выигрыша".
Помните, что действительно важно
Возьмите тайм-аут, чтобы оценить праздничные мероприятия, которые не связаны с едой, как с подругой ее великолепный камин, или слушая ваши дети хихикают на Эльф на 57-й раз. Изменяя свои мысли помогает положить еду в свою очередь, указывает Shaub. "Я люблю сыр. Это мои любимые", - признается она. "И я использовал, чтобы ходить на вечеринки и быть, как, я надеюсь, что там есть сыр лоток! Я не могу ждать, чтобы тусоваться с мистером Бри, вместо того, чтобы думать, ‘я надеюсь, что мои друзья там.’” Она предполагает, что мы все учимся на ее ошибку: "сделать паузу и собраться с мыслями: ‘кем я буду тусоваться сегодня? Которые я получаю, чтобы провести время с?’ Это намного лучше".
Эта статья первоначально появилась на Health.com