Орехи полны полезных жиров и клетчатки, здоровое питание для сердца. Ряд исследований показывают, что они могут снизить риск сердечных заболеваний.
Но орехи также помогают людям избежать других болезней, как рак и диабет? Международная группа исследователей, публикации в журнале в журнале bmc медицины, проанализировали 29 исследований об орехах и здоровья, чтобы выяснить. В их обзор, в который вошли сведения о более чем 800 000 человек, они обнаружили яркое тело-широкие льготы для еды орехи.
Люди, которые ели около кучки (20г) любого типа орехи—лесные орехи, такие как фундук, грецкие, пекан и миндаль, и арахис, бобовые,—в день, почти на 30% меньше болезней сердца в сравнении с теми, кто не ел орехи, вывод предыдущих данных. Но они также имели на 15% ниже риск развития рака и на 22% ниже риск преждевременной смерти в результате каких-либо причин. Люди, которые регулярно ели орехи также снизить риск смерти от респираторных заболеваний почти наполовину, и они снижает риск развития диабета почти на 40%.
Результат оставался неизменным в широком диапазоне популяций в разных географических районах, которые были включены. Мужчины и женщины оба видели преимущества, и типа орехи употреблять также не иметь большого значения; гайки-пожирателей всех мастей неизменно демонстрировали более низкий уровень многих серьезных заболеваний.
Гайки могут иметь эти эффекты за счет их обилия клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов; в то время как они с высоким содержанием калорий и жира, они в основном содержат здоровые жиры, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Их высокое содержание клетчатки и белка может также помочь уменьшить набрать лишние килограммы и умерить обжорство. Они также содержат антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток, которые могут вызвать рак.
Полученные результаты поддерживают идею о том, что орехи являются достойным дополнением к диете, но преимущества у порога, однако. Люди едят больше, чем 20 ежедневных граммов орехов, казалось, не показывают дополнительное снижение риска развития заболеваний, как болезни сердца или рак или другие результаты—так на здоровье как и во всем в питании, орехи лучше всего в меру.