Если вы, как и почти половина всех взрослых, у вас есть Разрешение Нового Года. Но однажды флейт шампанского обратно на полку, это трудно сделать, что залог палку. Неделю в Новый год, только 77 процентов от создателей резолюции все еще на ходу, и после шести месяцев, только около 40 процентов остались такими же, по данным исследования университета Пенсильвании.
Почему поддерживая резолюции так жестко? Исследователи выделяют несколько виновников, таких, как постановка цели слишком расплывчаты или имеющие нереалистичные ожидания (потерять 30 фунтов на 1 марта—га!). Но, пожалуй, самой большой проблемой является превращение вашего желания в немедленной действий, то с учета его. “Это легко изменить свое отношение, но трудно изменить свое поведение”, - объясняет Кристин Вилан, кандидат медицинских наук, клинический профессор в школе экологии человека в университете штата Висконсин, Мэдисон. “Если вы привержены к нему, однако, вы можете сделать новую привычку или поведение постоянное.”
Как установить выполнимые цели
Перехитрив шансы означает установление выполнимые цели (пройти от дивана до 10К, не triathalon за), затем разбивая их на разумные шаги. Новым в Новый год начинается прямо здесь.
Узнайте, как перезагрузить свой рацион, тренировки, вашего напряженного дня, и ваша энергия, и как вы можете сделать эти резолюции палку.
Посмотрите видео: 5 простых приемов, чтобы придерживаться Вашей цели потери веса
Health.com: 57 способов похудеть навсегда, по мнению науки
Перезагрузите свой рацион
Когда дело доходит до очистки вашей еды, примите совет от Бойскаутов: будьте готовы. Если вы хотите подняться над искушением, как вкусное приложение выкладывать на вечеринке, вы должны думать на шаг вперед, - говорит диетолог Нью-Йорка Джой Бауэр, РД, сегодня показывают, автор и основатель питают закуски. Он также помогает, нет-лишение стратегий, она добавляет: “есть лучше часто ассоциируется с "мизери", поэтому неудивительно, что так много людей бросить в полотенце.” Используют эту тактику, чтобы питаться здоровой, долгосрочной перспективе.
Выяснить ваши “почему”
Может быть, вы надеетесь стать хорошим примером для ваших детей. Или вы просто устали от не укладывающихся в старые джинсы. Если вы знаете причину, которая подпитывает ваше желание лучше питаться, вы можете использовать его, чтобы мотивировать себя, когда ты следил за десертное меню, - говорит Уилан.
Не зацикливайтесь на вычитание пищевыми продуктами
“Вместо того, чтобы сделать ‘я хочу похудеть’ залог, попробовать я собираюсь положить больше фруктов и овощей в свою тарелку”, - говорит Бауэр“, таким образом, постановление является позитивным шагом, который Вы можете выполнить снова и снова.” Арт Маркман, профессор психологии и маркетинга в университете штата Техас в Остине и автор интеллектуальных перемен, соглашается. “Если это дополнение, а не вынос, вы, скорее всего, повторять это до тех пор, пока действие превращается в автоматическую привычку”, - говорит он.
Делать кухонную очищения
Бросить нездоровых продуктов (чипсов, сладких granolas, газированные напитки) из вашей кладовой, холодильнике, автомобиле и офисе, консультирует Мэгги Мун, РДН, владелец каждый день здорового питания в Лос-Анджелесе. Затем пополнить с хорошим вариантов, как морковь и воздуха выскочил попкорн. Убедитесь, что Вы не должны копать глубоко, чтобы найти их: в прошлом году исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, которые держали здоровый видны пищи на кухне, имели более низкий ИМТ, чем те, кто оставил бесполезных продуктов на их столешницы.
План нападения заедк
“В часы после полудня, а в обед, когда тягу удар в жесткий”, - говорит Мун. Перед уходом на работу, упаковать 200 калорий белка-сложный карбюратор, заглянув в свой кошелек. Думаю: хумус и лаваш чипсы или фисташки и груша. Потом, когда перекусить удары Джонса, то вам придется идти-лечить, чтобы избежать нездоровой офис закуски.
Перезагрузка тренировки
Вам-в форме цели, как правило, фиаско, как уже в третьей декаде января, по последним данным, основанных на поиске Facebook. Но некоторые держат ее. В чем их секрет? “Люди, которые успешны, имеют больше шансов посмотреть фитнес как постоянный образ жизни менять, а не действие они могут дать, как только они достигнут ряд на масштабе”, - говорит Кирстен Маккормик, основатель бежит с вилами, велнес-коучингу в Сиэтле.
Взять его на неделю, в то время
“Это легче сделать план для того чтобы бегать три раза в неделю, чем обет выполняться три раза в неделю на неопределенный срок”, - говорит Уилан. “Если вы сделаете свой неделю фитнес-целей на неделю а не настолько далеко, вы будете иметь больше успеха, и это само по себе мотивирует”.
Поднять ставки
Исследования показывают, что ожидая награды могут помочь вам быть более предан своей цели. Конечно, это взятка, но экспериментировать с перспективными себе мани-педи после недели истинной приверженности, или новый тренажерный зал наряд после двух. Или поставить пенальти на столе: обещают пойти телевизор-меньше на неделю, если Вы не будете следовать до конца. 2012 исследование Национального Бюро экономических исследований, обнаружили, что финансовый залог является еще одним эффективным стимулом.
Health.com: как перестать переедать после того как Вы позаниматься
Bundle ваши тренировки
Вы можете быть более вероятно, чтобы участвовать в поведении, ты не так—такие как физические упражнения—если вы объедините его с активностью, вам действительно нравится, как подтягиваются на ДОМИК. Эта стратегия называется “искушение связывать” и исследованию 2013 года, опубликованному в науке управления предложил он работает.
Перезагрузка стрессовых дней
“Одна большая проблема с сделав снижение стресса разрешение вашего нового года является то, что он так абстрактно”, - говорит Маркман. “Вы можете не просто обет, чтобы расслабиться, не будучи более конкретным.” А так как ты не собираюсь бросить свою работу и бежать на Тихом острове (это не так, верно?) очень важно освоить инструменты, которые сделают вашу повседневную напряжение менее токсичен.
Сказать " нет " что-то каждую неделю
Простого “я не могу, к сожалению” - это полезное немедленного исправления. Регулярно переоцениваешь свои силы, чтобы вы положить ваши собственные потребности за чужим просьбам, - говорит Педрил шоджаи табатабаи, эксперт восточной медицины в округе Ориндж, Калифорния., и автор городских монах.
Взять тайм-аут ежедневно
Обет, чтобы отключиться хотя бы раз в день, предполагает шоджаи табатабаи. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов в Вашем офисе, или провернуть успокаивающий плейлист на вашем коммутируют.
Попробуйте медитацию
“Медитация - это как ваш мозг антивирусной защиты, обнаружения токсическому стрессу и блокируя его воздействие на ваше физическое и эмоциональное здоровье”, - говорит шоджаи табатабаи. Исследование 2013 года показало, что взрослые, которые учили основам осознанную медитацию, имели более низкие уровни гормона стресса кортизола. У бессонницы? Сон медитация может помочь вам быстро засыпает.
Перезагрузите вашу энергию
Одна 2015 в Великобритании исследование показало, что основная причина люди не смогли внести изменения было то, что они были слишком устал, чтобы сосредоточиться. Вот как заставить себя соком на многие года.
Держать усталость дневника
Как только вы определите время суток вы чувствуете draggy, вы можете внести коррективы. “Например, если вы устали во второй половине дня, вы должны переосмыслить то, что вы едите на обед или попробовать пить больше воды”, - говорит Холли Филлипс, доктор медицинских наук, Автор истощения прорыв.
Сделать, чтобы-не перечислить
После того как вы написать свой список дел на день, спросите себя, какие задачи действительно нужно сделать и которые не являются реалистичными и важными. Последние представляют вашему-не список. Перечеркнув их “удаляет энергоемкие беспорядок из вашего ума”, - говорит доктор Филлипс.
Карандаш в ночь
Большинство из нас не думают спать, а активно что-то делать, поэтому мы не планируем его. “Когда вы положите его в своем календаре”, - объясняет д-р Филлипс, “это становится приоритетом, таким же образом ваше время в тренажерном зале и рабочие встречи являются приоритетными.” Установите напоминание, чтобы уйти полтора часа прежде чем вы планируете лечь спать.
Health.com: 13 потеря веса резолюции не
Скачать приложение
Бесплатные приложения могут одолжить цифровой силы, отслеживая свой прогресс, текстовые напоминания или поставить вас в контакт с поддержкой широких масс. Несколько попробовать: сбалансированный, тренер.мне и пакт.
Поделитесь вашей битве
Функции социальных сетей в качестве зрителей, чтобы поддержать тебя и дать совет. В 2013 году исследование показало, что когда Twitter пользователей, которые хотят похудеть в Твиттере о своих целях, они сбрасывают больше килограммов, чем те, кто не; научные исследования из Северо-Западного университета показали, что сайт calorieking пользователей, которые “добавила в друзья” других пользователей на сайте, потеряла по крайней мере 7 процентов больше веса, чем меньше социальных людей.
Делать больше с помощью Google
Это не просто поисковик. В Google календарь позволяет установить фирму перед сном, и она может пинг вас, когда пришло время для тайм-аута. Карты Google помогает вам измерить расстояние, рельеф местности и наклона новый беговой маршрут. Скачать приложение Google для того, чтобы превратить ваш телефон в базе питания или фитнес класс искатель. Где бы вы ни были, просто спросить: “где ближайший барре студии?” и ты получишь Свой ответ.
Эта статья первоначально появилась на Health.com