Когда дело доходит до тренировки, аэробные рода украдет всю славу. Все забавные способы, чтобы пот может помочь Вам сделать правительство-рекомендуемые 150 минут аэробной активности каждую неделю, как плавание, волейбол, быстрая ходьба—все, что ускоряет кровообращение и дыхание.
Менее привлекательным является другой, более заброшенные вида: силовые тренировки. В то время как около половины американцев отвечает тем целям, для аэробных упражнений, только 20% делают рекомендуемого мышц-усиление деятельности основных групп мышц. Женщины, особенно, как правило, уклоняются от этого.
Но они игнорируют его на свой страх и риск. Силовые тренировки значительно снижает риск для типа-мочеизнурения 2 и сердечнососудистого заболевания, находит новое исследование , опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и упражнения.
Ученые (и всех, кто когда-либо прокачивать железо) давно известно, что силовой тренинг делает мышцы больше. Он также защищает кости, увеличивая их плотность, важный перк для стареющих женщин. Однако последние данные показывают, что это также уменьшает Индекс Массы тела, который улучшает, как организм использует инсулин. Больше мышц также означает, что глюкоза может обойти тело лучше.
Исследователи хотели увидеть, если менее известные преимущества силовых тренировок, как эти, на самом деле влияют на риск типа-мочеизнурения 2 и сердечнососудистого заболевания.
Используя данные от изучения здоровья женщин, они следовали почти 36 000 пожилых женщин, которые были в возрасте от 47-98. Женщины заполнили анкеты, ежегодно от 2000-2014 о своем здоровье и уровни тренировки, и один вопрос попросил женщин, чтобы оценить, сколько тяжелая атлетика/силовой тренинг они сделали за неделю в прошлом году. Исследователи отслеживали, что женщины с сердечно—сосудистыми заболеваниями, включая такие события, как инфаркт и инсульт—и типа-мочеизнурения 2.
Может ли женщина делала эти упражнения, укрепляющие мышцы и не предсказал многое о ее здоровье. “Женщины, которые сообщили об участии в любом количестве силовые тренировки были более вероятно, имеют более низкий ИМТ, более склонны вступать в соблюдении здорового режима питания, и менее вероятно, чтобы быть действующим курильщика”, по сравнению с женщинами, которые его избежали, - пишут авторы.
Силовые тренировки также был связан с риском женщины на два условия. Те, кто сказал, что они сделали любое количество силовых тренировок было тип-2 риск диабета на 30% ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17% ниже, чем те, кто вообще ни одна, даже после исследователя контролируемые для других переменных, таких как возраст, потребление овощей и фруктов и физическая активность.
Не удивительно, что при добавлении в аэробные упражнения помогли, так как риски еще больше. Те, кто сделал не менее 120 минут в неделю аэробных упражнений и некоторые силовые тренировки имели тип-2 риск диабета на 65% ниже, чем женщины, которые этого не сделали.
Больше исследования необходимы для того чтобы определить оптимальное количество силовых тренировок для женщин и мужчин, чтобы снизить свои риски. Но исследования показали, что оба вида упражнений придать уникальные преимущества—и что силовая тренировка имеет серьезный научный вес его.