Вы уже знаете, что стоя на определенные периоды времени в течение дня может уменьшить некоторые из вредных последствий слишком много сидят. Но небольшой недавнее исследование из Университета Глазго в Великобритании свидетельствует о том, что вы получите больше здоровья, если вы в упор не только на количество часов, которое вы проводите стоя, но на количество раз вы ратуете, а также.
Мужчин в исследовании сжигают больше калорий и жира , когда они встали более часто на протяжении восьмичасового периода (за 90 секунд), чем когда они стояли на более длинные блоки (15 минут), хотя всего времени они проводили, стоя было то же самое.
Уже один этот факт, не удивительно, говорят исследователи, так как каждый сидеть в стоять (и стоят-чтобы-сесть) переход требует активации мышц и расход энергии. Это также было показано, что ерзать и пальца ноги сжечь лишние калории, по аналогичным причинам. Но это первый раз, когда различные постоянные интервалы были проверены друг против друга, обеспечивая реальные цифры для резервного копирования этой общей веры.
Исследование, опубликовано в Медицина и наука в спорте и физических упражнений, приняли участие 10 мужчин, страдающих избыточным весом, которые участвовали в трех 8-часовой сценарии в течение нескольких недель. В одном случае, мужчины сидели за весь день, вставая только в туалет. Во втором случае они чередовались сидя или стоя каждые 15 минут. Третий сценарий был аналогичен второму, за исключением некоторых из этих блоков были разбиты на 90-второй сидеть и стоять интервалов.
В обоих сидеть и стоять сценарии, мужчины были на ногах в течение четырех часов. Но в то время как второй сценарий задействовано 32 переходы между двумя позициями, третий сценарий, 320. И что сделал разницу: в то время как второй сценарий сожгли 10.7% больше калорий, чем сидеть постоянно, третий сожгли 20,4 процента больше.
Иными словами, люди сожгли около 76 калорий больше в течение дня, когда они стояли в 15-минутные блоки, по сравнению с только сидя. Но их тела сожгли еще 71 калорий, в среднем—и окисляется около 7,1 граммов больше жира, когда они подняли частоту взлетов и падений.
За четыре недели, авторы рассчитали, этих сценариев может привести к потере веса 2,7 кг и 4,9 кг соответственно. Тот факт, что стоя чаще повышенный окисления жиров (процесс, посредством которого организм перерабатывает жировые молекулы) могут также иметь последствия для управления весом, утверждают авторы, с высоким содержанием жира-окисление уровни кажутся для защиты от долгосрочного веса.
ЛФК том Холланд говорит, что, несмотря на небольшой размер выборки, результаты имеют смысл и должны рассматриваться как “отличную новость”.
“Ты не только не придется стоять весь день находясь на работе или дома, вы сможете принести реальную пользу, чередуя сидя стоя,” Холланд сказал RealSimple.com по электронной почте. (Голландии не был вовлечен в исследование.) “Я считаю, что одной из причин является то, что поднимается из положения сидя и снижение вашей массы тела вниз, требует больше усилий и тратит больше энергии, чем стоя постоянно на стоянке”.
Это может быть жестким, не говоря уже вредит вашей производительности—менять позу через каждые полторы минуты в течение дня. Но попробуйте переключить его так часто, как вы реально можете, говорит Холланд. “Думайте о нем, как интервальные тренировки”, - говорит он. “Вы фактически добавив приседания в свой постоянный распорядок”.
Следует отметить, что ученые не обнаружили существенного влияния на уровень глюкозы, инсулина и триглицеридов метаболизм для сидеть-стоять случае, по сравнению с только сидя. Другими словами, она не предоставляла всех физиологических преимуществ, что более интенсивные тренировки будет.
Так может стоя чаще, когда-нибудь занимать место фактического осуществления? Не случайно, говорит Холланд. “Но это может помочь смягчить пагубные последствия сидения в течение длительных периодов времени”, - говорит он. “Это часть того, чтобы быть более активными в течение дня. Все это добавляет вверх”.Эта статья первоначально появилась на RealSimple.com