В течение многих десятилетий, расхожее мнение (и Джейн Фонда) сказал, что кардио была самая лучшая тренировка для потери веса. Затем силовой тренировки мускулистые свой путь в центре внимания, так как необходимо сделать шаг за ускорением ваш метаболизм и худеть во сне, заставляя многих работать Энтузиастов присоединиться к #TeamNoCardio. Так несколько лет назад исследователи из Университета Дьюка взяли в лабораторию и провели самое большое исследование в своем роде, чтобы сравнить два и получить ответ раз и навсегда.
После 8 месяцев отслеживания 119 избыточный вес и ранее сидячий добровольцев, в то время как они выполняли силовой тренировки, аэробные упражнения, или комбинацию из двух, явным победителем был аэробные упражнения. Много. Кардио группы потеряли около 4 фунтов в то время как их обучение сопротивление сверстников получили два. Да, увеличение веса объясняется добавлены мышечной массы. Однако, что мышечной массы не приведет к каким-либо значимого потери веса в течение исследования. По сути, аэробика-единственная группа пролить больше, чем 3,5 килограмма жира, в то время как лифтеры не потерять один фунт, несмотря на то, что они на самом деле воспользовались более 47 минут каждую неделю, чем кардиотренировками. Не удивительно, что кардио-плюс-сопротивление группы улучшили свой состав тела лучше—потерять самого жира, а добавив немного мышечной массы. Но они также потратили вдвое больше времени в тренажерном зале.
Это простая математика, - говорит соавтор исследования Крис Slentz, доктор философии, доцент медицины в университете Дьюка. “Минута в минуту, кардио сжигает больше калорий, поэтому она лучше всего работает для уменьшения жировой массы и массы тела.” Это не означает, что вам не следует поднимать тяжести, особенно, как вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу, отмечает он. “Тренировки с отягощениями важно для поддержания мышечной массы тела, силу и функцию, и быть функционально соответствовать важен для повседневной жизни, независимо от вашего размера”.
Для самых больших фитнес-прибыль/потеря веса для упражнений бак, соединить два, делая вашу силовую тренировку первого и добивают с вашим кардиотренировкам. С американского Совета по физическим упражнениям исследование на тренировке секвенирования обнаружили, что ваш пульс выше—около 12 ударов в минуту—во время кардио бой, когда ты качался заранее. Это означает больше сожженных калорий.
Также важно помнить об одном существенном факте об упражнениях и потере веса, говорит Slentz. “Упражнение само по себе не приведет к большой потере веса. Что и сколько вы едите, оказывает куда большее влияние на то, как много веса вы теряете”, - говорит он. Потому что это гораздо легче принять в меньше энергии (калорий), чем прожигать значительные суммы, и это очень легко отменить на несколько сотен калорий вы сожгли работает только с одним перекусом.
Health.com: 10 Суперпродуктов для похудения
Где упражнение, как представляется, наиболее важно для предотвращения увеличения веса, или для сохранения с фунтов после того, как вы потеряли вес, замечает Slentz. “Упражнения, кажется, работает лучше для управления веса тела”, - говорит он. Национальный контроль веса реестра, которая с 1994 года зарегистрировал больше чем 10 000 людей, которые проливали в среднем 66 фунтов и держал его в течение не менее пяти лет, соглашусь. Девяносто процентов успешных людей, сопровождающих упражнений потери веса около часа в день и их активность-это кардио, просто гулять.
Эта статья первоначально появилась на Health.com