Каждый Тип упражнений имеет свои точки продаж. Но плавание-в отличие от любой другой аэробной тренировки в нескольких важных путей.
Во-первых, то, что ты погружен в воду означает, что ваши кости и мышцы несколько несдерживаемая от ограничений гравитации, говорит Танака Хирофуми, профессор кинезиологии и директор сердечно-сосудистых исследований старения лаборатории в университете штата Техас.
Это делает плавание идеальная тренировка для людей с остеоартритом, для кого вес-подшипник упражнения может быть мучительно больно. По данным Танаки исследования людей с этим заболеванием, плавание уменьшает жесткость артериальной системы, как фактор риска для болезни сердца. Его исследования связаны плавать обучение с более низкого кровяного давления среди людей с гипертонией. Прохлада и плавучесть воды также привлекательным для людей, которые имеют избыточный вес или ожирение, для которого несущие аэробные упражнения, как бег может быть слишком жарко или неудобно, говорит Танака.
Но не обманывайте себя, ваше тело упорно работает, когда вы находитесь в бассейне. Вода плотнее воздуха, поэтому движение через Н2О ставит больше внешнее давление на ногах, чем вне воды обучение, исследования показали. Даже лучше, что давление распределяется равномерно. Он не накапливается в коленях, бедрах или в других местах, которые несут большую нагрузку при выполнении упражнений с гравитацией сидит на ваших плечах.
Как вы дышите во время тренировки по плаванию еще одно большое преимущество, - говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Индианского университета и редактор учебных пособий по науке плавание. Во время бега или езды на велосипеде, дыхание стремится быть неглубокими, а выдохи сильный. “Это другой путь вокруг с плаванием”, - говорит Таннер. “Вы дышите быстро и глубоко, и затем выпустить воздух сочиться.” Потому что ваша голова находится под водой, когда вы плывете, эти изменения дыхания являются жизненно важными, и они могут повысить силу ваших дыхательных мышц, говорит Таннер. “Этот вид дыхания держит альвеолы легких”—миллионы маленьких шар-подобные структуры, которые надуваются и спускаются, как ваш дышать—“от разрушения и слипания.”
Плюс, кто не хотел бы, чтобы тело пловца? Плавание пожаров составил более крупных групп мышц вашего тела, чем другие формы кардио-упражнений. “Если вы думаете о беге или велосипеде, вы в основном с помощью нижней части тела”, - говорит Таннер. Плавание не только привлекает ваших ног, но и призывники ваши верхней части тела и ядра, особенно поза, мышцы средней части спины, и трицепс, спинах своих руках. “Вы посмотрите на фотографии пловцов, и вы увидите, как развитие верхней части тела-это действительно огромный”, - говорит он.
Наконец, ваша спина преимущества. Работает в горизонтальной позе, а не в вертикальном положении, ваше тело предполагает, в другие формы аэробных упражнений—может быть отличным способом, чтобы противодействовать все время сгорбившись над столом или руль. “Нет жесткого воздействия на спине, как там с управлением, и вместо того, чтобы наклонившись вперед, как вы бы на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию быть слегка изогнута в противоположном направлении”, - говорит Таннер. Что может помочь улучшить осанку и предотвратить травмы спины и боли, которые возникают от длительного сидячего времени.
Упражнение связано также с многими из тех же увеличение продолжительности жизни, сердце сбережений, поднимающие настроение, выгоды, связанные с другими видами аэробных упражнений. И это интересно, какие вопросы. “Люди стремятся искупаться больше, чем бег или велосипед-езда,” - говорит Танака. В то время как около половины людей, которые пробуют новую программу упражнений, бросают в течение нескольких месяцев, люди, которые занимают плаванием, скорее всего, придерживаться его, говорит он.
Если ты продал по плаванию, Таннер рекомендует начинать медленно. “Не пытайтесь делать слишком много слишком рано, и сосредоточиться на правильной технике”, - говорит он. Рассмотрим заручившись помощью инструктора, если Вы не имеют никакого формального коучинга как ребенок. “Если Вы не привыкли к плаванию, это может быть трудно, чтобы отдохнуть в воде”, - говорит он. Нервничать и крепко может ограничить преимущества этого вида спорта.
Начните с 30-минутных занятий три раза в неделю, и не забывайте делать частые перерывы. “Вы хотите, чтобы облегчить в него и созидать”, - говорит он, “как работает программа.”