Высокая интенсивность интервал подготовки (hiit) - это все ярость в эти дни, но это действительно лучше, чем традиционные кардио?
В то время как это может сбивать с помощью жира в более быстром темпе, исследование также показывает, что она менее приятным, с низкой приверженностью цены для тех, кто пытается похудеть.
Лучшее упражнение то, которое вы выполняете последовательно и придерживаться в долгосрочной перспективе. Введите более низкая интенсивность кардио устойчивого состояния, или Лисс для краткости. Это, по сути, противоположно hiit и определяется как тренировка повышает ваш пульс от 40 до 50 процентов оценивается максимум (рассчитывается как 220 минус ваш возраст), или упражнения на уровне, где вы можете общаться и комфортно петь.
Бельтинг ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь, безусловно, бонус, но есть много обстоятельств, где Лисс на самом деле лучше для вас.
Вот четыре причины, почему вы должны выбрать для снижения интенсивности тренировки:
Вы только начинаете
Если вы новичок в фитнесе, важно постепенно наращивать свой режим тренировки для того, чтобы позволить вашему телу приспособиться. Слишком скоро слишком сильно повышает риск травм, таких как переломы, растяжения мышцы, воспалены сухожилия и подошвенный фасциит.
Обойти bootcamps в на данный момент и сосредоточиться на создании вместо основ фитнеса, накапливая по крайней мере 30 минут кардио в день, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание и делать много тянется после оставаться свободный травмы.
Вам не нравится высокая интенсивность тренировок
Это миф, что вы должны бегать или получить ваш пульс до смешного высоко, чтобы пожинать плоды упражнений. По данным исследования, в журнале спортивной науки, медицины, умеренной интенсивности кардио устойчивого состояния, как быстрая ходьба, предоставляет те же преимущества здоровья сердца как hiit, но является гораздо более приятным.
Щелкните для больше от Новости.ком.ау.