Доказательств держит до укладки , что йога является благом как для физического и психического здоровья. Теперь, новое исследование из Бостонского университета считает, что занятия йогой два раза в неделю может помочь облегчить депрессию, благодаря глубокому дыханию.
В исследовании, которое было опубликовано в журнале альтернативной и Комплементарной медицины, вошли 30 человек в возрасте от 18 до 64 лет с клинической депрессией, которые либо не принимают антидепрессанты или были на строгой дозе в течение как минимум трех месяцев. Половина участников были назначены снимет 90-минутный йога Айенгара занятия три раза в неделю, а также четыре 30-минутных занятий дома каждую неделю. Люди в другой группе взял два класса и три дома сеансы каждую неделю.
Занятия йога айенгара подчеркнуть, выравнивания, точной поз и контроля дыхания. Уроки, которые преподаются в исследование также включены 20 минут медленный, плавный вдох, при ставке в пять вдыхает и выдыхает через нос в минуту.
Примерно через три месяца, большинство людей в обе группы снизили свои баллы по депрессии-скрининг-анкета по меньшей мере на 50%. Не удивительно, что все йоги был лучше; те, кто взял три занятия в неделю имели более низкие показатели депрессии, чем те, кто принимал два в неделю.
Но поскольку многие участники отмечали, что чем больше времени был сложным, исследователи рекомендуют два занятия в неделю, что режим по-прежнему значительную выгоду.
Что йога может быть эффективным-это хорошая новость для людей, борющихся с депрессией. Ведущий Автор исследования Доктор Крис Стритер, адъюнкт-профессор психиатрии и неврологии в школе медицины Бостонского университета, говорит, что эта практика имеет гораздо меньше побочных эффектов и потенциальных лекарственных взаимодействий, чем психотропных препаратов. Самая распространенная жалоба сообщается в исследовании был маленький—временные боли в мышцах и один из участников испытывал тягостные мысли, практикуя дыхательные упражнения дома.
Некоторые люди, которые не ответили на традиционной процедуры может делать хорошо с йогой, потому что в отличие от антидепрессантов, йога и глубокое дыхание цель вегетативной нервной системы, Стритер говорит. “Если ваша вегетативная нервная система является сбалансированным, тогда остальная часть мозга работает лучше”, - говорит она. Исследования показывают, что 40% людей на антидепрессантах не полностью оправиться от депрессии, говорит Стритер, которая ставит их в группу повышенного риска рецидива. “Получать, что 40% всех лучше, - это действительно важная цель. Вместо того, чтобы добавить другой препарат, я бы сказал, что йога-это другая вещь, которую вы можете добавить в схему лечения, которые могут помочь”.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как йога складывает против других методов лечения. (Более большая проба сравнивая йога ходьба продолжается, отмечается в исследовании.)
В то время как йога Айенгара считается безопасной практикой для людей всех уровней, не только с пользой для здоровья, Стритер добавляет. “Это зависит от того, кем человек является и то, что они ищут”, - говорит она. Пока что ясно, что этот тип с самой пользе для здоровья, то какой бы вы придерживаться.