Чтобы получить лучший баланс, сила и ловкость, кикбоксинг-это король среди упражнений. Эксперты, изучавшие спорт говорят почти все—даже пожилые люди, которые могут уклоняться от таких вещей—можете воспользоваться размахивание кулаками.
В отличие от большинства других видах тренировки, кикбоксинг подчеркивает мощные движения. Власть отличается от силы, и для пожилых людей, это даже более важный фактор мобильности и риск падений, - говорит Курт Джексон, адъюнкт-профессор неврологии и реабилитации в университете Дейтона в Огайо. “Чистая сила штангиста использует, но и производит власть как сила и скорость”, - говорит он.
Тренировки по кикбоксингу как правило, предполагает приступы шорты, две-три минуты длиной, интенсивного, повторяющиеся движения—как попав в боксерскую грушу раз за разом и ногами и коленями подушку кто-то другой держал. “Если вы посмотрите на исследования по высокая интенсивность интервал подготовки [ВИТ], вы видите эти короткие периоды интенсивной деятельности может иметь большие преимущества”, - говорит он. Некоторые исследования показывают, что даже очень краткие тянется—всего за 60 секунд—от ВИИТ может предложить те же успехи в сердце и легких здоровье 45 минут из менее интенсивных упражнений.
Кикбоксинг, как было показано, для улучшения физической формы, силу, гибкость и ловкость, по данным исследования здоровых мужчин в их двадцатых, которые тренировались три дня в неделю в течение пяти недель. Мужчины в исследовании, улучшили свои верхние и более низкие энергии тела примерно на 7%, в то время как сбривать больше, чем на секунду от своего времени в 50-метровом тире.
Кроме факелов много калорий. Одно из исследований американского Совета по осуществлению (Ace) обнаружили, что вид пробивая и ногами сочетания, используемые в Тай-Бо или “кардио кикбоксинг” занятия сжигают больше восьми калорий в минуту—примерно столько же сколько бы вы сжигаете во время купания.
Спорт также может улучшить координацию, даже в самых крайних случаях. Джексон исследований нервно-мышечной преимущества кикбоксинг тренировки для людей с рассеянным склерозом (MS), состояние, при котором слабая связь между мозгом и мышцами может привести к падениям или проблемы с деятельностью, которые опираются на многозадачность, как ходить и говорить. Кикбоксинг помогает укрепить нервно-мышечного контроля у людей с болезнью теми способами, которые улучшают баланс, мобильность и двойное занятие деятельности, не нашел.
Преимущества вероятно применить для пожилых людей, а также. Кикбоксинг повышает оба типа баланс, что организм требует—предупредительных и ответных—и лучше баланс, снижает риск падений или мышечная слабость. “Упреждающий баланса является то, что вы используете, когда вы видите необходимость в ближайшие, например, когда ты стабилизируя себя, чтобы достичь в шкафу”, - говорит Джексон. Реактивный баланс-это типа ум-мышечной координации, вам нужно поймать баланс, когда ты споткнешься, или когда жизнь бросает какой-то неожиданный объект на вашем пути.
Эти навыки полезны, прежде чем ударить по старости. Если ваши обычные тренировки опирается на поднятие тяжестей, бег или йога, вашей нервно-мышечной системе, не могут быть настроены для обработки вид динамического движения, необходимые для занятий спортом—даже те, что вы всего лишь несколько раз в год, как катание на лыжах или баскетбол. “Вы видите этих людей шаг или поворот неправильно и страдают крупные слезы”, - говорит Джексон. “Кикбоксинг тренировки является отличным способом, чтобы избежать этих видах травм”.
Однако, скорейшее всего тела движений, необходимых в кикбоксинге также может привести к травмам. Спина, колено, бедро и плечо штаммов, распространенных среди кикбоксеров, нашел исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований.
Как и большинство других форм энергичных упражнений, если вы новичок, важно, чтобы облегчить в постепенно кикбоксингу. “Если у вас больное колено, или некоторые другие ограничения, важно иметь тренера или физиотерапевта, который знает, как адаптировать программы кикбоксинг для ваших нужд, и представить его в контролируемом, систематическом виде”, - говорит Джексон. Начните медленно, и вы получите большую выгоду в конце.