Не секрет, что физические упражнения могут производить мощные настроения, повышение эндорфинов. Но вам действительно нужно попотеть, чтобы пожинать эти преимущества? Новое исследование в журнале психологии здоровья говорит, что нет: просто вставать и двигаться вокруг, кажется, чтобы уменьшить чувство депрессии, говорят исследователи из Университета Коннектикута.
Легкая физическая активность на самом деле был связан с большой эмоциональной пользу в исследовании, по сравнению с умеренной и высокой интенсивности упражнений. Никакая ассоциация не была найдена между эмоциональным состоянием и энергичной физической активности, но, что еще может считаться хорошей новостью, говорят авторы. Находка противоречит предыдущему исследованию , которое предложил энергичные упражнения могут на самом деле ухудшить психологическое самочувствие.
В исследование были включены 419 среднего возраста взрослых, которые закончили здоровья и анкеты, а затем носил трекеров активности в течение четырех дней. В соответствии с предыдущими исследованиями, люди, которые сообщили о более высоких уровнях сидячий образ жизни в течение последних шести месяцев, также сообщила о снижении уровня субъективного благополучия. Другими словами, они были бы счастливы.
Когда исследователи посмотрел на участников деятельности в течение этих четырех дней (два в будние дни и в выходные), они обнаружили, что люди, которые делали свет-интенсивность деятельности, такие как неторопливые прогулки, сообщили о высоком уровне благосостояния и низкий уровень депрессии. Люди, которые участвовали в умеренной интенсивности физической активности, которая обычно вызывает потение и увеличением частоты сердечных сокращений и дыхания, также сообщили о более высоком, чем средний уровень благосостояния и снижению уровня боли, а также.
Некоторые люди извлекли пользу от физической активности больше, чем другие. Когда исследователи учли Народная самооборона сообщила физические уровни активности, они обнаружили, что те, благосостояние повышается—как легких, так и умеренной активности—были сильные для людей, которые сообщили о том, что наиболее малоподвижным образом жизни.
“По сравнению с кем-то, кто просто сидит все время, если ты кто-то, кто просто гуляет тут и там, в удобном темпе, вы начинаете видеть некоторые преимущества”, - говорит ведущий Автор Григорий Панса, аспирант Коннектикута департамента кинезиологии.
Активной деятельности, определяется как осуществление достаточно сложно, что ведет беседу будет сложно, не связанные с благополучием либо в положительном, ни в отрицательном направлении. “На обычные тренажеры, которые люблю делать тренировки более интенсивными, это может быть уверенным в том, что нет негативных последствий”, - говорит Панса.
Health.com: лучшие низким уровнем воздействия тренировки для похудения
Исследование не может доказать причинно-следственную связь между физическими упражнениями и эмоциональное здоровье, и Панса признает, что это сложная тема. “Это может быть замкнутый цикл”, - говорит он. “Люди могут иметь низкий уровень благосостояния, потому что они не работать, а могут и не осуществлять, потому что они имеют низкий уровень благосостояния и они не могут сделать это.” Проблемы со здоровьем или травмы, также могут повлиять на настроения и физических упражнений привычки.
И, поскольку участники исследования были в целом хорошее состояние здоровья—физически и эмоционально—результаты могут быть не верными для всех. По этим причинам, авторы говорят, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно сказать, какой тип и продолжительность мероприятия должны быть рекомендованы для различных групп людей.
Но эти исследования не поддерживают идею, что любая активность лучше, чем никакой активности, говорит Панса, как для физического, так и психического здоровья.
“Хороша тем, что мы узнали, что это не займет много усилий, чтобы сделать разницу”, - говорит он. “Если мы сможем убедить людей встать с дивана и пойти на небольшую прогулку, или отправиться на прогулку вдоль торгового центра, они могут увидеть разницу. Это не нужно толкать себя неуютно упражнений”.
Эта статья первоначально появилась на Health.com