Сколько времени действительно принять для здорового человека, становятся заметно менее здоровым? Меньше, чем вы думаете.
Согласно новому исследованию из Университета Ливерпуля, просто две недели без регулярной физической активности может привести к мышечные и метаболические изменения , которые потенциально могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти.
Новое исследование было представлено на этой неделе на европейском Конгрессе по ожирению в порту, Португалия, и пока не опубликованы в рецензируемом научном журнале. Объем выборки невелик, а результаты являются предварительными, но авторы говорят, что они по-прежнему подчеркивают опасных последствий малоподвижного поведения—даже в течение короткого периода времени.
Расследовать, сколько двухнедельный отдых от физической активности может повлиять на здоровых молодых людей, исследователи набрали 28 мужчин и женщин, средний возраст 25, которые не работают регулярно, но ходил 10000 шагов в день. Участники имели средний Индекс Массы тела от 25, которая является границей между нормальным и избыточным весом.
Health.com: 15 способов упражнение заставляет вас выглядеть и чувствовать себя моложе
До начала исследования, ученые измерили у участников’ жировой и мышечной массы, митохондриальная функция (мера того, насколько хорошо они регулируют энергию и восстанавливаться после тренировок), и физической подготовленности. После этого участникам предлагалось носить трекер активности в течение двух недель, и для снижения их суточной активности более чем на 80%—около 1500 шагов в день. Они также сказали не менять рацион своего питания за это время.
В течение этих 14 дней, раз человек затратил вмеру-к-ядреной активность упала в среднем на 125 минут в день—от 161 минут до 36 лет. Ежедневная сидячая времени выросли в среднем на 129 минут.
Неудивительно, что когда участники были повторно проверены после этих двух недель, они уже набрали вес и потерял мышечную массу. Общего жира в организме также увеличивается, особенно жир вокруг живота, что является основным фактором риска для развития хронических болезней.
Health.com: 11 причин почему Вы не теряете жир на животе
Исследователи также заметили и другие изменения, которые были меньше ожидаемых. Участники были не в состоянии работать так долго, или в той же интенсивностью, как раньше. Они также испытали снижение чувствительности к инсулину, увеличение жира, накопленного в печени, и увеличение уровня триглицеридов (одна из составляющих холестерина).
“Мы думали, что мы хотели увидеть некоторые тонкие изменения”, - говорит соавтор исследования Дэн Катбертсон, читатель и консультант для студентов Института Ливерпуля старения и хронических заболеваний. “Но когда все, что вы измеряете хуже в такой короткий период времени, в том числе и эти важные факторы риска для сердечной болезни и типа-мочеизнурения 2, это довольно удивительно.”
Результаты также оказались неожиданными, поскольку в исследовании приняло участие относительно молодых и здоровых людей, говорит ведущий автор и аспирант Келли Боуден-Дэвис. “Если даже эти люди были в опасности, вы должны думать о том, что это значит для пациентов, которые старше или менее здоров, или у которых есть другие факторы риска, как семейная история болезни”.
Health.com: Может У Тебя Тип 2? 10 Симптомов Диабета
Авторы признают, что изменения были небольшими, но они были статистически значимыми. Если сидячий образ жизни был продолжаться дольше, чем две недели, они говорят, эти изменения, вероятно, становятся более выраженными.
И хотя участники эксперимента значительно сократили их повседневной деятельности, Боуден-Дэвис отмечает, что они по-прежнему живут своей повседневной жизнью. “Они все-таки пошли на работу или в университет, или смотрели за своими детьми”, - говорит она. “Так это типичный пример того, что некоторые люди делают в обществе”. Даже для людей, которые регулярно, это не трудно представить, как некоторые изменения как образ жизни, новую работу или больше ездить—может вызывать такого рода сокращения при ходьбе и других видах регулярных физических упражнений, отмечают авторы.
Но есть и хорошие новости исследование: когда участники возобновили свою нормальную деятельность после сидячей период, меры их здоровье нормализовалось в течение следующих двух недель.
“Последствия были полностью обратимы—так это нормально, если вы здоровы и вы идете в отпуск на две недели, и тогда вы получите право вернуться к нормальной”, - говорит Катбертсон. “Но проблема заключается в том, что многие люди не развернется на этих уровнях активности, и тогда, возможно, эффект будет накапливаться”. Чем дольше человек бездействует, тем сложнее вернуться в форму, он добавляет, особенно для тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем.
Катбертсон также подчеркивает, что даже если люди не могут добраться до тренажерного зала или парилась регулярно, просто оставаясь активным—по меньше сидеть и больше гулять—может помочь предотвратить типы изменений, наблюдаемых в этом исследовании. “Просто быть менее оседлый образ жизни и поддержании высокого шагом граф очень полезен для здоровья”, - говорит он.
В нижней строке? Последствия от бездействия могут возникнуть раньше, чем люди могут понять, говорят авторы исследования, поэтому очень важно продолжать двигаться и избегать длительного сидения. Но если вы стали получать меньше физических нагрузок, чем обычно, это тоже не слишком поздно, чтобы вернуть то, что вы, возможно, потеряли.
Эта статья первоначально появилась на Health.com