Это не только вам: многие люди отключена мысли о физических упражнениях, потому что они думают, что он должен быть интенсивным и длительным. Но результаты нового исследования, опубликованного в журнале биомедицинский журнал общественного здравоохранения предполагает, что люди могут научиться пользоваться активно , просто настройки эти убеждения и ожидания.
Так говорит ведущий Автор исследования Мишель Сегар, руководитель университета Мичигана Спорт, здоровье и активность исследований и политических центра, который провел годы, изучая то, что мотивирует людей, чтобы получить и оставаться в хорошей физической форме. (Она также автор не парься: как простая Наука мотивации может принести вам жизни фитнес.) Слишком часто, говорит она, люди начинают программы тренировки для того чтобы похудеть, и бросить, когда они не пролить фунтов сразу.
В ее новом исследовании, она и ее коллеги попросили 40 женщин о том, что действительно заставляет их чувствовать себя счастливыми и успешными. Затем они проанализировали, как их мнения о работе либо способствовали или подрывает эти чувства. Различные группы женщин были в возрасте от 22 до 49 лет.
Все женщины, будь они регулярно занимается спортом или нет—оказалось, хотят того же из жизни: иметь значимые связи с другими людьми, чтобы чувствовать себя расслабленным и свободным от давления во время отдыха и в достижении целей, которые они ставят перед собой, будь то в личной жизни, карьере или просто свои ежедневные списки.
Большая разница, исследователи обнаружили, что женщины, которые были неактивны рассматривать тренировки, как вредят эти вещи. Для того чтобы заниматься спортом, чтобы быть действительными, они думали, она должна быть серьезно сердце накачки и потогонные—полная противоположность “расслабляющий” чувство, что они хотели от их свободного времени.
Они также считали, что после упражнений занимало слишком много времени и слишком сильно давить на них, и что это было слишком сложно следовать графику и соответствовать ожиданиям, оставляя их ощущение неудачи.
Но женщины в исследовании, которые регулярно активно не разделяют эти взгляды. Для них физические упражнения идут рука об руку со своими желаниями для социальной связности, расслабляющий досуг и ощущение достигнуто.
Этот сдвиг в мышлении должно произойти, чтобы женщины, которые в настоящее время не активны, - говорит Сегар. “Эти женщины чувствуют себя отчужденными с помощью физических упражнений, или чувствовать, что они потерпели неудачу, когда они попробовали это в прошлом”, - говорит она. “Они имеют очень узкое определение того, что упражнение должно выглядеть”.
Больше: вот что бывает, когда не занимаешься спортом в течение 2 недель
Сегар говорит, что определение исходит из десятков сообщений от фитнес фирм и старшего научного исследования, предполагая, что высокая интенсивность активности является единственным способом для тренировки, чтобы быть стоящим. “Это не правда”, - говорит она. “Новые рекомендации по физической активности действительно открыть дверь для людей, чтобы делать все, что работает для них”.
США Департамент здравоохранения и социальных служб говорит о том, что за “существенные преимущества для здоровья,” взрослые должны получить 150 минут в неделю умеренной интенсивности физической активности, например, быстрая ходьба. Это правда, что дополнительные преимущества могут быть получены от более (или более интенсивные) физические упражнения, но Сегар говорит, что это хорошая отправная точка для многих американцев, которые в настоящее время ведут сидячий образ жизни.
Вместо того, чтобы думать о тренировке в качестве альтернативы можно проводить свободное время или общение с друзьями, она рекомендует обрамляя его, чтобы сделать эти вещи происходят. “Женщинам нужно дарить себя разрешение на использование физической активности как способа отдохнуть—собраться с друзьями или близкими и прогуляться, просто потому, что быть активным и на открытом воздухе повышает настроение и заставляет их чувствовать себя хорошо”.
Больше: вот как будете меньше уставать после работы
В то время как ходьба является простой способ выжать больше движения в течение дня, она также поощряет людей, чтобы получить творческий. “Если вам понравился велосипед, как в детстве, взять напрокат велосипед и посмотреть, если он по-прежнему чувствует себя хорошо”, - говорит она. “Салки играть со своими детьми, возьмите уроки танцев или даже просто подняться по лестнице несколько раз, пока вы делаете работу по дому вокруг дома.”
Самое главное, Сегар говорит, люди должны знать, что любая физическая активность лучше, чем полное отсутствие физической активности. “Вы не должны делать 30 минут за один раз, Вы не должны потеть, и Вы не должны ненавидеть то, что ты делаешь”, - говорит она. “Вы просто должны выбрать, чтобы двигаться, когда вы видите возможности”.