Когда ваш метаболизм работает как хорошо смазанная машина, ваше тело работает на вас. Не только он может сделать сохранение (или потери) веса немного легче, но максимального сжигания калорий системы двигателя также поможет вам чувствовать себя более энергичным, активным и живым. Чтобы выяснить, как получить его в это счастливое место, включить эти повседневные привычки питания и физических упражнений в вашей повседневной жизни.
Делать более тяжелую работу
Так просто взгляд на “сожженные калории” рисунок на кардио-машина, а затем добавить больше времени для тренировки, чтобы сделать больше. Но если вы хотите, чтобы ваш метаболический печи, чтобы сжечь жарче в течение дня, вы будете нуждаться, чтобы добавить мышцы. “Мышцы сжигают больше калорий, чем жир”, - говорит диетолог Алисса Рамси, Автор три шага к здоровой Вы. Она советует сторона в всего тела силовой тренировки два-три раза в неделю, используя вес, который достаточно тяжелый, чтобы сделать 10-я рэп очень сложно.
Health.com: 23 Закуски, Которые Сжигают Жир
Ешьте белок утром и днем
Вы уже знаете, что стартером ваш метаболизм, означает, заполняя собой тарелку с качеством белка (в виде мяса, яиц, рыбы, бобовых и йогурта). Дело в том, что легко получить, что куриная грудка или кусок лосося на ужин. Что труднее вспомнить, чтобы съесть с высоким содержанием белка на завтрак и обед, говорит Рамси, когда вы, как правило, на ходу и очень спешил, чтобы сделать гораздо больше, чем захватить кусочек фрукта или тяжелых углеводов бутерброд.
Получение хороших белков в утра и вечера “также поможет вам сохранить и укрепить мышцу так долго, как вы потреблять ее до и после регулярные учебные тренировки”, - говорит она. Плюс, исследования показывают, что ваше тело работает тяжелее, чтобы сломать и процесс калорий из белков, чем из жира или углеводов, в результате чего небольшой удар в метаболизме. И не забывайте, что белок способствует сытости. Вы будете чувствовать себя более полными и сжигать больше калорий, расщепляя его. Двойной выигрыш.
Набрать обратно свои работы стресс
Никто не должен сказать вам, что хронический стресс является нездоровым. Но стресс на работе является особенно пагубным. В одном исследовании женщин с наличием в анамнезе аффективных расстройств в журнале биологической психиатрии обнаружила, что те, кто испытал сильный стресс в течение рабочего дня 104 сжигали меньше калорий в ответ на более жирная еда по сравнению с женщинами, которые были не подчеркнул. Как выяснилось в дальнейшем исследования, стресс может изменить то, как ваш организм усваивает жиры, даже снизив преимуществ употребления в пищу здоровой еды.
Закуска перед сном
Да, вы не ослышались—это время, чтобы рассмотреть, не обращая внимания на все эти предупреждения о не есть после 8 вечера “существует расхожее мнение, что пища, которую вы едите прямо перед сном, будет сидеть в вашем желудке всю ночь, в результате чего будет поправляться”, - говорит диетолог Кэсси Бьорк, Автор , почему я все еще толстая?. Вместо этого, прямо перед сном закуску “будет на самом деле увеличить ваш метаболизм, сохраняя свой уровень сахара в крови стабильным, что позволяет поджелудочной железе вырабатывать сжигания жира гормон глюкагон”, - говорит она.
Health.com: Конечная Метаболизма Форсируя Тренировки
Нажмите на листах начале
Сон может быть последней вещью на вашем списке, но он заслуживает статус приоритетных, и вот одна из миллиона причин, почему. Не получая достаточного отдыха имеет катастрофическое воздействие на ваш обмен веществ, побуждая вас неправильно понял сигналы о голоде вашей системы и разогнал свой аппетит. Как одно исследование предполагает, что этот аппетит толчок происходит, когда ваш организм требует дополнительных калорий для топлива в дополнительное время ты проснулся—и это приводит вас к перееданию. Национальный Фонд сна рекомендует взрослым загвоздка семи до девяти часов поспать за ночь. Дайте ему попробовать сегодня.
Вставать и двигаться—прямо сейчас
Может быть, ты вкладываешь в свои 45 минут в день сердце перекачивает упражнения на регулярной. Но если ты проведешь остаток дня со своей задницы прочно посадил в кресло, вы держите ваш метаболизм в стойло, говорит Рамси. “Важно как можно больше двигаться”, - говорит она, не только потому, что движение сжигает калории, а потому что это держит ваш метаболизм на высоком.
Поэтому приложить усилия, чтобы встать и стоять на ваш рабочий стол, голову на улицу, чтобы съесть обед, а затем отправиться на прогулку, или прогулку или вниз по лестнице, когда это возможно. Двигаться больше в течение дня, даже если ты просто шел по коридорам Вашего офиса или длинному маршруту к стоянке, где вы оставили свой автомобиль, будет держать ваш метаболизм работает, говорит она.
Остановить подсчет калорий
“Люди часто думают, что ограничение калорий влияет на обмен веществ, но это совсем полная противоположность”, - говорит Бьорк. Вот почему: калории-это энергия, которая питает ваш организм и помогает вашему метаболизму работать эффективно. Взять в слишком мало, и вы начнете чувствовать себя усталым и злым. Гарантируя, что вы будете заполнять свою тарелку постного белка (например, мясо или рыба), здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, миндальное масло), и много фруктов и овощей поставим качественные, питательных калорий для вашего тела. Что помогает вашему метаболизму работать оптимально, в свою очередь, сжигание калорий, а не сохранения их.
Эта статья первоначально появилась на Health.com