Упражнение не только хорошо для постепенного, долгосрочного преимущества тела. По данным нового исследования, всего лишь один 30-минутная тренировка может быть достаточно, чтобы помочь людям увидеть себя тоньше и сильнее. Положительные эффекты, похоже, оставаясь силу после первоначального после тренировки свечение.
В исследовании, опубликованном в психологии спорта и физических упражнений, исследователи назначен 60-колледж-в возрасте женщины, тело-изображения вопросы либо сложные 30-минутная езда на велосипеде или тренировки 30 минут сидел и читал спокойно. После эксперимента женщины в групповых упражнениях сообщила о значительных улучшениях в своем теле изображения, по сравнению с теми в группе чтения. Эти эффекты были по-прежнему присутствуют 20 минут позже, просто раньше женщины были отправлены домой из лаборатории, предполагая, что они могут продолжаться и после самой тренировки.
“Эти чувства могут длиться даже дольше, хотя никто не изучал”, - говорит старший Автор исследования Кэтлин Мартин Гинис, профессор здоровья и физических упражнений наук в университете Британской Колумбии в Канаде. Реальная проблема начинается, как только женщины вышли из лаборатории. “Кто знает, что за фотографии они увидят, идя по улице, или что люди могли бы сказать им, что может повлиять на их восприятие самих себя?” Мартин Гинис говорит.
Это хорошо известно, что упражнение вызывает высвобождение эндорфинов, которые могут заставить людей чувствовать себя счастливым, поэтому исследователи думали, что это может быть причиной теле-картинку увеличить. Но когда они проанализировали ответы участников на вопросы о настроении, уверенности в себе и самовосприятия, они обнаружили, что женщины считали себя тоньше и сильнее после занятий—независимо от своего настроения и уровня доверия.
“Представление женщин о своей силе и упитанности тела меняется во время тренировки, и статистически можно показать, что это вызвало изменение в образ тела”, - говорит Мартин Гинис. “У всех нас есть те дни, когда мы не чувствую себя прекрасно о наших телах. Наше исследование показывает, что одним из способов, чтобы чувствовать себя лучше, с почти немедленные эффекты, чтобы двигаться”.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальные тренировки для тела позитивности, но сейчас Мартин Гинис рекомендует женщинам “выбирайте упражнения, которые дают им возможность продемонстрировать себя, свои силы”—как езда на велосипеде или упражнения с отягощением. Женщины в исследовании не тяжелой тренировки на велосипеде, который использует большие мышцы нижней части тела, добавляет она.
Еще: почему Зумба очень хорошее упражнение
Интенсивность представляется важным аспектом чувствует себя лучше. “Мы видим только эти улучшения изображения тела, по крайней мере от умеренной до тяжелой интенсивности,” Мартин Гинис говорит. “Женщины должны чувствовать себя под сомнение, так что они могут уйти, сказав: ‘Вау, я сильная. Я способен’”.
Слишком сильно давишь на себя, тем не менее—или прыгать в рутину, ты физически не готов—может иметь неприятные последствия. Все женщины в этом исследовании были регулярно занимается спортом. “Я также проводили исследования с женщинами, которые обычно не осуществляют”, - говорит она, “и когда я даю им подобный Тип тренировки они могут чувствовать себя хуже, сразу после него”.
Вот почему важно выбрать такие упражнения, которые требуют, но в пределах досягаемости, так что они создают чувство выполненного долга и возможностей, а не поражения и разочарования. “Заставлять себя в этот способ не только физические преимущества для здоровья,” говорит она, “но это может иметь психологические преимущества, а также.”