Когда тренировки оставит вас мочил, или, когда это так жарко, что ваша одежда прилипает к телу, как целлофан, начать пить. Если Вы не увлажняет, ваше тело и мозг могут страдать; умеренное обезвоживание может отобрать у вас настроение, концентрацию и уровень энергии.
Но не все жидкости одинаковы—и вода не всегда самый лучший напиток для работы.
“Когда мы пьем, жидкости для организма сразу, но потребуется некоторое время, чтобы быть всасывается из кишечника в кровоток”, — говорит Бриджет Benelam, исследователь общественного здравоохранения с британским Фондом питания. Как быстро это происходит, определяется, в частности, что в жидкость.
Потому что, когда вы потеете, вода не только ваше тело теряет.
Человеческий пот содержит много различных метаболитов, в том числе и лактата, аминокислот и жиров, а также натрия. “Напитки, содержащие немного углеводов в виде Сахаров и электролитов, обычно натрия, может быть усваивается организмом быстрее, чем чистая вода, и поэтому позволяют регидратации происходит более быстро,” говорит Benelam. Думаю, Что Минералка.
С другой стороны, даже если ваш организм теряет натрий и некоторые другие вещи, как вы потеете, одна вода действительно будет получить работу для типичного потный взрослый, говорит Лоуренс Армстронг, директор лаборатории возможностей человека университета Коннектикута. “Практически нет исследований, которые бы показали преимущества спортивных напитков или углевод-содержащих напитков, если вы непрерывно работать на больше чем 50 или 60 минут”, — говорит он.
Предполагая, что вы обычно едите и не на супер-очищения ограничительной или элиминационной диеты, вы, вероятно, не в опасности для любого натрия или нехватки электролита, — объясняет Армстронг. Объем жидкости вы потребляете-это главное. “Во время тренировки, в среднем человек должен выпивать примерно полтора литра воды каждые 30 минут, или полноценный литр в час, на смену жидкостей, что они теряют”, — говорит он. (Если вы беспокоитесь, что Вы не пьете достаточно Н20, контролировать мочу. Если это темно-желтый, необходимо пить больше.)
Но если вы из тех, кто делает упражнение энергично в течение длительного времени, “комплексный источник питательных веществ, вероятно, окажет положительное влияние на задержка жидкости”, — говорит Бен Десброу, доцент спортивное питание в университет Гриффит-кампус школа союзнических медицинских наук в Австралии. Десброу исследований по сравнению различных молочных напитков на основе воды и спортивных напитков, с удивительно чемп.
“Молоко является идеальным напитком для восстановления”, — говорит он. “Он хорошо сохраняется и является отличным источником белков, углеводов, витаминов и минералов.”
Подробнее: шоколадное молоко может помочь вам в Вашей тренировки?
Больше исследований подтверждают это. В 2016 исследование в американском журнале клинического питания обнаружили, что молоко—цельное, обезжиренное, но особенно—более увлажняющий, чем вода, спортивные напитки, кофе, чай и несколько других распространенных напитков. Спортивные напитки не получить работу, особенно если ты действительно подталкивает себя и ты сильно потел. Но молоко превосходит их.
Вам не придется фунта литр после тренировки. Получать некоторые питательные вещества вместе с H2O-это главное, — сказал оди Десброу. Вы могли пить 8 унций стакан молока, затем воду. Или, если Вы не заинтересованы в молочных продуктах, питьевой воде с небольшим количеством пищи поможет вашему организму поглощать больше воды в течение короткого периода времени.
Вы можете взять другой маршрут для регидратации, тоже. А не беспокоиться о том, что ты пьешь, просто убедитесь, что ваш напиток сопровождается перекусить, как бар мюсли или бутерброд. Другое недавнее исследование обнаружили, что Тип напитка вы достигнете для увлажняет, не имеет значения, если вы пьете его с пищей.