Там нет пути вокруг него: счастливые отношения требуют тяжелой работы. И в своей новой книге все-или-ничего брак ($28, amazon.com), психолог Эли Финкель говорит вам, что вы можете сделать, чтобы твоя загогулина. Но если у вас нет времени (или энергии), чтобы сделать любую тяжелую работу прямо сейчас, есть несколько ярлыков, что поможет мгновенно улучшить положение вещей. Финкель, который изучил тысячи пар, называет эти быстрые исправления “lovehacks”. Они занимают мало времени и не требуют какого-либо сотрудничества с вашей С. О., но они могут сделать большую разницу. “Lovehacking предполагает сознательное усилие, чтобы увидеть красивые под гнев и разочарование и скуку,” Финкель пишет В книге, “с (благодарный) новыми глазами.” Вот пять его советов, чтобы попробовать.
Переосмыслить виноваты игры
Когда ваш партнер (неизбежно) скользит вверх, есть несколько способов вы можете думать об этом, — говорит Финкель. Скажем, он забыл о планах на ужин. Учитывая свою ошибку признаком свойственным ему эгоизмом—или ошибочно предполагая, что он сделал это назло вам—это может привести к ненужных конфликтов и антагонизма. Вместо этого, рассмотрите все возможные причины ошибки: может, он забыл, потому что он был особенно занят на работе, или потому, что он подчеркнул о болезнью отца.
Пока ты убежден, что твой партнер-хороший человек, Финкель предлагает принять это, если/тогда стратегия: “если я начинаю чувствовать разочарование или гнев о чем-то мой супруг сделал (или не сделал), то мне потребуется несколько секунд, чтобы рассмотреть другие объяснения для своего поведения”.
Прекратить отметая похвалу
Люди, которые борются с низкой самооценкой, как правило, сложно поверить, что их партнер по-настоящему любит их—и что неуверенность может удержать их от понимания комплиментами от С. О. к счастью, есть любовь хак для этого, говорит Финкель.
Одно исследование 2008 года попросили люди с низкой самооценкой, чтобы описать комплимент они получили от своих партнеров тремя различными способами. Одну группу попросили описать событие. Второй группе было поручено реле именно то, что их партнер говорит, плюс любые подробности о событии (например, время или место). Третью группу попросили думать о более широком похвалы: они были вынуждены объяснить, что их партнер восхищался о них, как это сделали их чувствовать, и что это означает для их отношений.
Две недели спустя, люди в первые две группы отмечали, что чувствуют себя менее защищенными в их отношениях по сравнению с людьми в третьей группе, которые сообщили чувствовать более уверены в их связь.
Финкеля вывод: прежде чем уволить комплимент, взять второй, чтобы оценить , почему ваш супруг сказал, что это, и что комментарий отражает о ваших отношениях.
Изменения, как вы видите конфликт
Просто потому, что вы столкнетесь с проблемами, не означает, что вы и ваш партнер не “суждено”. Вместо того, чтобы рассматривать трудности как знаки, ваш брак обречен на неудачу, обнять тех времен, как возможность улучшить ваши отношения.
Финкель объясняет, что люди, которые имеют сильную “судьбе убеждений”, скорее всего, отказаться от их отношения, вместо того, чтобы попробовать для работы вещи. Между тем, люди, которые имеют сильную “убеждения рост” увидеть конфликт как шанс расти вместе.
С правильным отношением, утверждая, на самом деле может принести вам ближе.
Развивать благодарность, тогда его высказывать
Исследования показывают, что практикуя благодарность обеспечивает много преимуществ здоровья, от лучше спать, чтобы больше мотивации, чтобы тренироваться. Но чувство благодарности также может делать чудеса для ваших романтических отношений. В 2011 исследование, опубликованное в журнале личность и индивидуальные различия обнаружили, что чем больше партнеров опытом и выразить благодарность за супруга, тем довольнее они чувствуют, что с их браком. Плюс, “люди, которые испытывают повышенные уровни благодарности также испытывать сильную связь приверженности и меньше шансов порвать”, — пишет Финкель. Так что идти вперед и сказать жене, как сильно вы все признаете, что она делает для тебя; или в следующий раз, когда она делает что-то сладкое, оставить ей записку с благодарностью. Эти простые жесты могут пойти длинный путь.
Сделать счастливыми друг друга
В следующий раз, когда вы получаете хорошие новости, праздновать с вашим партнером. Исследования показывают, что обмен положительными событиями, не только укрепляет доверие, но также увеличивает чувство близости и удовлетворенности отношениями. И оба партнера испытывают эти перки, а не просто носительница благой вести: “позитивные последствия возникают не только для партнера делать раскрытия, но и для слушателя”, — говорит Финкель.
Эта статья первоначально появилась на Health.com