Спать не менее семи часов в сутки, может помочь людям есть меньше сахара, согласно новому исследованию в американском журнале клинического питания. Исследование также показало, что все больше поспать представляет собой достижимую цель, для здоровых взрослых, которые обычно есть меньше рекомендованного количества, и что простые стратегии, как снижение экранного времени перед сном и пить кофе в конце дня, действительно помогают.
Исследователи из королевского колледжа в Лондоне хотел посмотреть, можно ли было успешно продлить Продолжительность сна в “короткие шпалы” с оперативным вмешательством. Чтобы выяснить это, они разработали рандомизированное контролируемое исследование: во-первых, они набирали 42 здоровых взрослых людей, которые регулярно спят от 5 до 7 часов в сутки, и попросил их носить трекеры сна и еды и дневники сна в течение одной недели.
Половина добровольцев приняло участие в 45-минутной консультации переспать с психологом сна, которая призвана расширить свое время в постели на полтора часа за ночь. Люди в исследовании были проконсультированы о том, почему сон важен, и каждый получал рекомендуется перед сном вместе со списком не менее четырех вариантов поведения—индивидуальное в их жизни—они должны постараться принять в течение ближайших нескольких недель.
Таких проблем можно избежать кофеин и электронных устройств перед сном, создавая расслабляющий рутины перед сном и не сном полный или голодный.
Остальные добровольцы не получить консультацию и сказали идти об их нормальное поведение и сохранить их штатные расписания. Затем обе группы наблюдались в течение четырех недель. В течение последней недели исследования, они вновь надели устройств отслеживания сна и продолжал спать и дневники питания.
Вмешательство сна работал, по крайней мере, за эти четыре недели: от людей, которые получили консультацию, 86% увеличили среднее время, проведенное в постели. Половина также увеличили среднее время спит, с увеличениями в диапазоне от 52 до 88 минут. Среди людей, которые не получили консультации, не было никаких существенных изменений.
Исследователи также проанализировали дневники народной пищи, чтобы увидеть, если увеличивается сна может повлиять на рацион питания и потребление питательных веществ. Они обнаружили, что люди, которые распространяли их сна потребляется, в среднем, на 10 грамм меньше добавленного сахара в день в конце исследования, по сравнению с началом. Цифры также предположил, что те, кто спал дольше расходуется также меньше жиров и углеводы, хотя эти выводы не были так сильны.
Подробнее: время для сна
Когда дело дошло до изменения веса, состав тела, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови, не было никаких существенных различий между двумя исследуемыми группами. Но это может быть потому, что исследование длилось четыре недели, говорит ведущий Автор исследования Венди Холл, исследователь в отделе наук о питании.
“В период интервенции был относительно коротким, поэтому следующим шагом является проверка того, что вес тела и процент жира в организме также могут быть снижены после вмешательства несколько месяцев, а не недель”, - сказал Холл по электронной почте. Тем не менее, она вызывает снижение сахара “интересные и потенциально важные”.
Холл также отмечает, что в исследовании принимали участие молодые, здоровые группа взрослых. “Мы можем найти более преувеличенных эффектов в группах риска для болезни сердца и диабета”, - говорит она, особенно потому, недостаток сна является фактором риска для этих и других хронических заболеваний.
Это не первое исследование, чтобы предположить, что больше времени в постели может привести к здоровой пищи. Но это показательно в том, что он показывает, как легко, низкозатратных стратегий можно реально изменить ситуацию, говорит Холл. “Большинство участников нашли, что ограничение использования технологий с подсветкой экрана устройств перед сном, учета техники за пределами спальни, поддерживая регулярные отхода ко сну и пробуждения раз, и избегая кофеина позже в тот же день были одними из более применимых практиках, они могут относиться к их текущей жизни”, - говорит она.
Исследования, однако, предположить, что увеличение сна не обязательно означает лучше спать. Во время консультаций, улучшился сон Продолжительность сна по несколько человек в кабинете, они также привели к незначительному снижению общего качества—возможно спать, потому что адаптационный период необходим для тела, чтобы привыкнуть к любым изменениям, говорит Холл.
Больше и больше изучений необходимы для дальнейшего испытания этого типа вмешательства сна и его влияния на потребление сахара и другие диетические меры, - говорит Холл. Но она оптимистично с выводами ее команды до сих пор. “Это очень трудно изменить поведение людей здоровье, а главное о нашем исследовании, мы установили, что его можно успешно увеличить время в постели, а также Продолжительность сна”, - говорит она.