Белковый коктейль-легкий способ получить более источник питательных веществ в вашем рационе. Но, может быть, вам скучно с вашим смузи, или жаждут смесь цельных продуктов—без протеинового порошка. Введите рецепт Разработчик Памела Браун: ее новая книга, высоко-Протеиновые коктейли ($15; amazon.com), представляет собой сборник из 50 свежих, удовлетворяя комбинаций. Мы выбрали пять наших любимых, приготовленные только из настоящих ингредиентов, которые легко найти в вашем местном продуктовом или магазине здорового питания (думаю, греческий йогурт, киноа, миндаля и конопли сердца). Каждый качает данный ниже, содержит не менее 22 граммов белка, чтобы помочь вам повторно топливо после тренировки, или начать свой день.
Мексиканский Шоколадный Коктейль
Мексиканский горячий шоколад-вкусный, с богатым шоколадным вкусом и нотками специй. Эта встряска версия делает вещи холодной и освежающей в жаркий день. Немного сладости, добавьте немного кленового сиропа, или идите смело и добавить немного тепла с кайанского.
5.3 унции простой греческий йогурт
10 сырой миндаль
¼ Чашки приготовленной киноа, охлажденные
1½ столовой ложки. несладкого какао-порошка
½ Чайной ложки. корица
1 средний банан, нарезать кусочками и замороженные
3/4 стакана несладкого молоко из кешью
1 столовая ложка кленового сиропа (необязательно)
- Добавить все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Налейте в стакан.
- Служить.
Health.com: 17 с высоким содержанием белка закуски Вы можете съесть на ходу
Малиновый Миндальный Шейк
Начните свой день со сладким, терпким ароматом малины. Этот малиновый миндальный Шейк обеспечивает белками, клетчаткой и полезными жирами, чтобы держать вас удовлетворены все утро. Греческий йогурт приносит терпкий стороне малину и кленовый сироп помогает вывести их сладкого. Сочетание двух заставит ваши вкусовые рецепторы петь.
5.3 унции простой греческий йогурт
½ Стакана замороженной малины
1 ст. кленовый сироп
1 ст. семена Чиа
1 ст. конопля сердца
1/8 чайной ложки. экстракт миндаля
½ Стакана несладкого молоко из кешью
- Добавить все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Налейте в стакан.
- Служить.
Health.com: лучшие Веганские и вегетарианские источники белка
Ягоды Овсяные Трясти
Овсянка-это очень популярный продукт для завтрака и много раз мы с ягодами. На этот раз настала очередь ягоды должны быть главным блюдом и овсянку просто идет вдоль для езды. Этот коктейль получает свою сладость из ягод, но получает немного помощи от некоторых мед. Вы можете оставить если Вы не хотите, чтобы он настолько сладкий.
5.3 унции простой греческий йогурт
½ Стакана замороженной черники
¼ Чашки замороженной малины
5 замороженной клубники
¼ Чашки cannellini бобы, слить и промыть
2 столовые ложки. старомодные овес
1 чайная ложка. мед
1 чашка несладкого молоко из кешью
- Добавить все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Налейте в стакан.
- Служить.
Health.com: 20 лучших продуктов, чтобы поесть на завтрак
Чай Шейк
Ароматные специи, которые идут в делая ваши любимые напитки чай прекрасно работать в этом тонко пряный коктейль. В сочетании с ванильным греческим йогуртом, специями взять на себя слаще вкус, что является отличным способом начать свой день без остановки в твоем любимом кафе.
5.3 унций ванильного греческого йогурта
½ Чайной ложки. молотой корицы
¼ Чайной ложки. молотого кардамона
Маленькая щепотка молотой гвоздики
1/8 чайной ложки. молотый имбирь
1/8 чайной ложки. перец душистый молотый
1 ст. конопля сердца
1 ст. семена Чиа
1 средний банан, нарезать
куски и замороженные
½ Стакана несладкого молоко из кешью
- Добавить все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Налейте в стакан.
- Служить.
Персики и сливки взболтать
Большая чаша из персиков с оттенком крем заливается над ними-это вкусная закуска. Этот коктейль даст вам тот же самый большой вкус, но намного больше белка, чтобы помочь топлива вы через ваш день. Ванильный вкус в этом встряхнуть, что я думаю, что ставит его над верхней.
1 чашка замороженных персиков
5.3 унций ванильного греческого йогурта
10 сырой миндаль
1 ст. конопля сердца
1 чашка несладкого молоко из кешью
- Добавить все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Налейте в стакан.
- Служить.
Выдержки из высоко-Протеиновых коктейлей Памела Браун. Авторские 2017 Памела Браун. Используется с разрешения издателя, земляк пресс. Все права защищены.
Эта статья первоначально появилась на Health.com