Люди, которые танцуют легко заметить, даже за кулисами. “Они очень хорошо осведомлены о положении своего тела в пространстве, и они двигаются почти как кошки”, - говорит Мари-Луиза птица, исследователь Пилатес и пост-докторские научный сотрудник в университете Британской Колумбии. “Но большинство из нас больше похожи на щенков, двигаясь без особого внимания на нашу позу.”
К счастью, щенков собак у нас не надо идти в школу танцев, чтобы получить лучшее осознание тела. Они могут просто делать Пилатес.
С тех пор, как Джозеф Пилатес создал свою студию в Нью-Йорке около века назад, в методике обучения было направлено на укрепление брюшного пресса и мышц туловища называемое “ядро”—через сотни весьма специфических движений. Первые клиенты Пилатес были балетные танцоры ищете способ улучшить свою осанку и контролировать свои движения.
Пилатес выглядит обманчиво простой. Но часто-крошечные движения улучшают баланс и основные силы, Птичье исследования предполагает. Пилатес делает это частично, укрепляя связь между сознанием и мышцами, помогая людям задействовать нужные мышцы в основном. Это приводит к улучшению осанки и контроль над движениями тела, говорит Шери Уэллс, старший преподаватель кафедры физической терапии в австралийском университете Гриффит. Уэллс исследований было установлено, что ядро-укрепление преимуществ Пилатес может также облегчить боль и улучшить повседневную жизнь людей, страдающих хронической болью в нижней части спины.
Некоторые исследования также связана Пилатес для лучшего гибкость, стабильность туловища, профилактика травматизма и спортивной работы. (Некоторых бывших и нынешних игроков НФЛ, включая Антонио Браун и Martellus Беннетт, любители.)
Но это легко сделать неправильно Пилатес, так что если вы хотите испытать все эти преимущества, хорошая форма важна, птица говорит. Этого требует хороший учитель, по крайней мере в начале. “Результаты приходят из структурированного занятия, которые ведет сертифицированный инструктор”, - говорит Энн Гибсон, доцент осуществлять науки в университете Нью-Мексико, который предупреждает новичков не предположить, что они могут забрать Пилатес, глядя в нескольких онлайн фотографий или руководства. “Там должно быть много внимания уделяется катится вниз или вверх от земли, один позвонок за один раз”.
Другая уникальная часть Пилатес не физические, а умственные. Одним из ключевых понятий Пилатес называется “центровка”, или понимание того, что все движения происходят в вашем ядре. “Как и йога, это о дыхании и концентрации внимания, будучи внимательным к движениям вашего тела”, - говорит Гибсон. По крайней мере, одно исследование связало Пилатес к повышению осознанности и восприятия, которые могут вызвать расслабление, улучшение настроения и снижения стресса.
Это не удивит тех, кто знаком с классической “сотни” упражнений—изнурительные Пилатес поза выполняется на 100 ударов—что практика делает что-то особенное в живот. “Пилатес, кажется, чтобы активировать глубокие мышцы живота больше, чем обычные упражнения в тренажерном зале”, - говорит Дункан Кричли, преподавателем и осуществлять научный сотрудник королевского колледжа в Лондоне. Исследования из Испании показывает, Пилатес также устраняет “перекосы” в мышцы пресса линии по бокам туловища.
Это, наверное, не лучшая тренировка для тех, кто ищет энергичных пот, говорит Уэллс. Новые формы практики пользы машины для того чтобы увеличить сопротивление и даже интенсивность аэробной—реформатор Пилатес и Пилатес jumpboard два примера, но они менее изучены, чем традиционные формы тренировки.
Посмотрите вокруг в интернете, и вы найдете много анекдотических свидетельств, что Пилатес может помочь людям потерять вес или, что еще более вероятно, потерять дюймы, но Гибсон говорит, что ее выводы были неоднозначны, если она пришла к Пилатесу возможность уменьшить окружность талии.
Но если вы ищете для души и тела практикой, которая укрепляет тело и имеет несколько приятных дополнительных преимуществ, как большой ABS и осанка—Пилатес, безусловно, стоит попробовать.