Где-то там кучка людей, которые собираются жить до 100 лет. Только в США, в 2014 году более 77 000 долгожителей. Все равно, что цифра очень мала: долгожители составляют менее четверти 1% от всего населения США.
Итак, как вы получите, чтобы быть одним из них? Вы могли бы изобрести машину времени, начать жизнь сначала и сделать все, что они сделали, или пытаются найти способ занять своих генов. Отсутствии такой возможности-вот три вещи, что исследователи долголетия рекомендуем Вам начать–и делаешь.
ОСТАВАЙТЕСЬ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫМИ.
Как только вы получили несколько лет на вас, это легко думать, что вы слышали все это. Но мысль о том, что мир не имеет ничего, чтобы научить вас, заставляет вас перестать задавать вопросы–и это имеет последствия. “Существует доказательство того, что любопытство имеет свои преимущества долголетия”, - говорит Лаура л. Карстенсен, профессор психологии и государственной политике в Стэнфордском университете и директор Стэнфордского центра долголетия. “Задавать вопросы и открывать новые вещи держит вас занимается с миром и с другими людьми”.
Узнавать что-то новое может быть формой решения проблемы: копать в статье о чем-то необычном или просить членов семьи о ее непонятных докторскую диссертацию (а на самом деле слушая ответа) необходимо осуществлять познавательные мышц, которые, возможно, не провисает.
ЕСТЬ НАМНОГО БОЛЬШЕ РАСТЕНИЙ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ ВАМ НУЖНО.
Связь между диетой и благополучие-это то, что мы узнаем в начале жизни, а потом снова забыть, снова и снова, пока мы не умрем. Может быть, поэтому так много людей имеют заболеваний, связанных с питанием. В США около 28 миллионов людей имеют сахарный диабет 2 типа, 86 миллионов взрослых страдают преддиабетом, примерно 1 в 3 взрослых страдает от высокого кровяного давления, и потрясающий 69% взрослых имеют избыточный вес.
Так что если есть одна вещь, которую стоит бурение в вашем уме, то это: здоровая диета-это та, в которой вы едите много растений. Знаменитая средиземноморская диета известна причина, с исследования, показывающие, что свое внимание на фрукты, овощи, орехи и оливковое масло, это связано с более длительный срок.
Исследование 2015 года 450,000 Европейского взрослых встречается у тех, кто ел диета, которая составляла 70% растительного происхождения–фрукты, овощи, орехи, цельные зерна и бобы–был на 20% ниже риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем другие люди. Исследование Гарвардского университета обнаружили, что люди, которые ели восемь или более порций фруктов и овощей в день, были на 30% меньше шансов иметь сердечный приступ или инсульт, чем люди, которые ели меньше от группы растений.
Несколько исследований на лабораторных животных и людях показали, что ограничение–ниже калорийность диеты, чьи калорий приблизительно на 25% ниже рекомендуемой суточной дозы–может взрослый калорий продлевать жизнь преимущества. Это не так, как большинство людей хотят жить, но заменив мясо с фруктами и овощами может пойти длинный путь в направлении сократив калории в более удовлетворительным образом.
ПЕРЕОСМЫСЛИТЬ, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СТАРЫМ.
Трудно испытывать положительные об этапе жизни, когда вы проводите каждый год, ведущей к нему, полагая, что это будет мрачная.
Что, конечно, это отличный способ, чтобы убедиться, что грим-это именно то, что будет–но обратное тоже верно. “Наши исследования показали, что при более-позитивного представления о пожилых лиц, ранее проходивших в жизни, они могут привести к пользе для здоровья”, - говорит Бекка Леви, доцент кафедры эпидемиологии и психологии в Йельской школе общественного здравоохранения. Это, в свою очередь, может означать замечательный 7.5 лет увеличение продолжительности жизни по сравнению с людьми, которые имеют негативные убеждения о возрасте.
Это означает, что учет вклада пожилых людей к другим–и делать эти взносы самостоятельно. Нет оснований согласиться с тем, что пенсионеры все протухли и хилый просто потому, что многие сериалы изобразить их таким образом.
Смертность-это не обсуждается, что, возможно, делает это кажется так ужасно. Но количество лет, которые вы получите, не говоря уже о, как ты тратишь их–во многом зависит от тебя.