В следующий раз, когда вы чувствуете спад на 3 часа, пропустить Торговый автомат и голову на лестничную клетку вместо. Согласно новому исследованию, в 10 минутах лестницы-ходьба лучше для уровней энергии и мотивации труда, чем то количество кофеина в содовую.
Для нового исследования, опубликованного в журнале физиологии и поведения, Университет Джорджии исследователи хотели измерить эффект простое упражнение, которое может быть выполнено в типичной офисной обстановке, где сидячих работников может иметь только несколько минут во время перерывов.
Так они обучаются 18 студенток колледжа, которые сообщили, что хронически недосыпает, и проведено моделирование рабочего места на трех отдельных дней. На два дня участники принимали капсулы, содержащие либо 50 мг кофеина (примерно на банку колы) или плацебо. На другой день, они потратили 10 минут ходьбы вверх и вниз по лестнице при низкой интенсивности темпами.
После каждого выступления, женщинам были даны устные и компьютерные тесты, чтобы оценить их настроение и их деятельности на определенные познавательные задачи. Ни кофеин, ни тренировка вызвала значительное улучшение внимания и памяти. Но женщины не демонстрируют небольшое повышение уровня мотивации после прогулки по лестнице, по сравнению с уменьшением после того, как кофеин или таблетки плацебо.
Соавтор Патрик Дж. О'Коннор, профессор в отделе УГА по кинезиологии, говорит, что женщины также чувствовал себя немного более энергичными после удара по лестнице. “Это было временное чувство, сразу после учений”, - сказал он в пресс-релизе. “Но с 50 миллиграммов кофеина, мы не получили большой эффект.”
Там было много исследований, показывающих, что физические упражнения в течение 20 минут или больше может повысить уровни энергии, - пишут авторы в своей статье, но представляется, что это первое исследование, чтобы посмотреть на столь короткий промежуток лестницы пешком. Они отмечают, что чувство усталости не были значительно улучшены после вмешательства, и сказать, что больше приступы упражнения могут быть необходимы для получения стойкого эффекта. Они также отмечают, что принятие пешеходные перерывов на свежем воздухе, или с другими людьми, может обеспечить дальнейшее настроение-повышение выгоды.
И конечно, авторы не предполагая, что быстрый всплеск упражнений все, что вам нужно для общего здоровья. Они говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить конкретные преимущества лестницы-ходьба—хотя предыдущие исследования показали, что потратив всего 10 минут на лестнице, три раза в неделю, могут иметь реальную работу сердечно-сосудистой системы.
Тем не менее, это хорошо, чтобы знать, что это быстрая, ноль-калорий энергии усилитель есть, когда вам это нужно; это также бесплатно и в большинстве рабочих мест, работает в любую погоду. И с последние новости соединять как регулярные, так и диетической содовой, чтобы негативное воздействие на мозг, приятно иметь возможность, что, как было показано, чтобы работать так же хорошо, если не лучше, чем кофеин.
“Это возможность сохранить некоторые фитнес-принимая короткий перерыв от работы”, - сказал О'Коннор. “Вы не можете иметь время, чтобы поплавать, но вы могли бы 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.”
Эта статья первоначально появилась на RealSimple.com