Взрослые в Америке хронически лишены сна; каждый третий из нас не получают достаточно сна. В то же время, врачи начинают понимать только как критический сон для здоровья человека.
“Я использовал, чтобы сказать, сон был третий столп [здравоохранения]”, - сказал доктор Мэтью Уокер, директор сна и лаборатории Нейровизуализации в университете Калифорнии, Беркли в ходе экспертной группы по сна в состояниес мозгового штурма здоровье-конференции в среду. “Я был абсолютно неправ. Это основа”.
Но даже если люди знают, что они должны получить рекомендуемые семи до девяти часов сна, это не всегда так просто. Вот шесть советов сна от профессионалов, собранных в панели.
Выяснить, сколько сна вам нужно
Вот простой способ сказать, если вам нужно больше спать: “когда тебе дали возможность, а вы спите, Вы не получаете достаточно сна,” сказал д-р Джейми Zeitzer, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете. Так что если вы обычно получаете семь часов сна ночью, но в отпуске вы спите спокойно мимо, это знак, говорит Zeitzer. (Проснуться как обычно, а ты на хорошую графику.)
Будьте последовательны
“Ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время”, - рекомендует Уолкер. Это простой способ получить Ваше тело на здоровый график сна.
Исключите алкоголь
Эксперты согласились с тем, что понятие “ночной колпак” не основывается на научных исследованиях. “Многие люди используют алкоголь, думая, что это помогает”, - сказал Уокер. “Это глубоко неверно. Алкоголь фрагменты вашего сна”.
Еще: вот что алкоголь делает с Вашим сном
Объятия (некоторые) технологии
Технология не всегда враг сна—особенно, когда дело доходит до носимых устройств, которые отслеживают, сколько вы получаете. “Мы пытаемся подтолкнуть людей к здоровому поведению”, - сказал Конор Хенеган, директор по исследованиям fitbit, который дает людям спать-технологии отслеживания.
Удивительно, но эксперты говорят, что с помощью технологий, будь то телефоны или портативные гаджеты перед сном не всегда враг сна. “Это гораздо больше содержание того, что вы делаете, что является умаление или повышение ваш сон”, - сказал Zeitzer. “Я согласен, что технологии-это костыль, но это, как говорится, я не думаю, что мы собираемся избавиться от него очень скоро.” Zeitzer говорит пока то, что вы делаете на своем планшете или телефоне расслабляет, это не так уж плохо.
“Я думаю, что это более сложная с точки зрения воспитания”, - сказала Мэри Carskadon, профессор психиатрии и поведения человека в университете Брауна. Родители могут с трудом ограничивая количество времени, которое подростки тратят на свои мобильные телефоны, но держать глаз на то, что может помочь молодым людям получить больше сна каждую ночь.
Сделать что-то, что расслабляет вас
Zeitzer говорит, что он не проверяет почту, когда он дома, потому что он подчеркивает его, но он признает, что для других людей это может быть трудно, чтобы урезать. “Если проверять свою электронную почту чувствует, как моя тарелка чистая, то проверьте вашу электронную почту”, - сказал он. Найти занятие, которое предлагает это чувство, и пойти на это.
Рассмотрим “развод сон”
Многие люди проводят свои ночи с партнером, а это может негативно сказываться на качестве сна. Около 30% супружеских пар спят отдельно—или взять “развода сна”, как Уокер называет его. Это не всегда означает, однако, что отношения на скалах. Развивать спишь вместе, Уокер рекомендует, но не слишком беспокоиться, если вы просыпаетесь в разных местах.