Неудивительно, что многие из нас борются с проблемами энергетики. Мы идем, идем, идем с утра до ночи, работает на мало, но грит и кофеин. Но это не должно быть так. “Реальность такова, что вы можете получить реальное ускорение, сделав несколько простых изменений”, - говорит д-р нада Милосавлевич, директор программы интегративной здоровья на общей больнице Массачусетс. Вот почему мы собрали эту полное руководство для всех-день энергетика: он упакован с проверенными стратегиями, которые будут держать вас под напряжением, как вы пахать через ваш список. Вы также узнаете об удивительных энергопотери (социальные медиа, мы смотрим на вас)—и как уберечь их от кражи вашей харизмы.
Держать аллергию под контролем
Люди с Сенной лихорадкой часто чувствую себя вялым. “Вы тратите так много времени, пытаясь дышать, у вас нет энергии ни на что другое”, - говорит Нью-Джерси аллерголог Доктор Нита Огден, представитель американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии. Ваш застой также может держать вас спать по ночам: французские исследователи обнаружили, что более 40 процентов из сезонных аллергиков сообщили, что они не были в состоянии получить хороший ночной сон, когда их внешние проявления клеш.
Health.com: 20 способов остановить аллергию
Исследования показали, что безрецептурные спреи назальные стероиды (как Nasacort и Flonase) эффективно разгрузить и улучшить качество жизни, в том числе усталость и проблемы—во сне людей с сезонными аллергиями. Огден предлагает сопряжения спрей с суточной дозы ВНЕБИРЖЕВОЙ nonsedating антигистаминные препараты (например, Кларитин или Аллегра); препарат блокирует действие гистамина, соединение, вызывающее симптомы докучливый носа. Для достижения наилучших результатов, начать лечение пару недель до сезона сопеть начинает.
Вам достаточно (качество) сна
По оценкам, до 26 процентов всех взрослых в США имеют апноэ сна, расстройство, которое включает поверхностное дыхание или остановка дыхания во время сна. Если вы среди них, вы часто можете чувствовать, как вы находитесь в “туман мозга”, даже если ты косишься на семь часов ночи. Если ваш лечащий врач подозревает апноэ, она может направить вас к центру сна. Большинстве случаев могут быть диагностированы с помощью домашнего теста, говорит д-р Радж Дасгупта, профессор медицины сна в университете Южной Калифорнии и представитель Американской академии медицины сна. Легких случаях часто можно лечить с помощью изменения образа жизни, такие как потеря веса и отказ от алкоголя перед сном. Умеренные или тяжелые случаи могут требовать спать с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (СРАР) аппарат, который подает постоянный поток воздуха, чтобы держать дыхательные пути открытыми.
Упражнения
Пот сессии отлично подходит для повысит ваш Шарм, даже когда вы чувствуете, как вы вышли из-под сока. “Когда вы тренируетесь, вы отпустите гормоны, как адреналин. Этот гормон говорит на самом деле наши тела, чтобы игнорировать боль и усталость при одновременном повышении притока крови к большим мышцам”, - говорит Sabrena Джо, старший осуществлять научный сотрудник американского Совета по физическим упражнениям. В результате тренировки может оставить вас с большим количеством энергии, чем вам заранее—эффект, который может длиться несколько часов.
Health.com: Как получить больше энергии, с утра до ночи
И это не займет много. Одно исследование посмотрел на здоровый, малоподвижный образ жизни люди, которые стали тренироваться три дня в неделю в течение всего 20 минут в день, на средней или низкой интенсивности. К концу шести недель, их уровень энергии был на 20 процентов выше, чем у контрольной группы nonexercisers.
Помните: идея в том, чтобы покинуть зал под напряжением, не исчерпывается. “Если вы чувствуете, побитые временем вы сойдете с беговой дорожки, это знак, что нужно свернуть”, - говорит Джо.
Получить достаточное количество витамина Д
Исследования показывают, этот ключевой витамин играет важную роль в поддержании нас заряжать. Эксперты подозревают D помогает регулировать секрецию инсулина и обмена веществ, которые влияют на уровень энергии. Питательное вещество также было связано с улучшение настроения (не говоря о массе других преимуществ для здоровья). Если вы окажетесь постоянно тащит, особенно в зимнее время, возможно стоит попросить ваш доктор проверить ваши уровни д. Так как это может быть трудно получить достаточное количество из продуктов питания (источники включают жирную рыбу, яйца, обогащенное молоко), она может порекомендовать добавки.
Продувка ваших друзей Facebook
Есть две причины, социальные медиа могут быть энергию сосать, говорит д-р Брайан Примак, директор Центра по исследованиям в области Медиа, технологий и здравоохранения в университете Питтсбурга. “С одной стороны, вы смотрите на подборки фотографий Все и впадать в депрессию, потому что ваша жизнь не выглядит настолько совершенен”, - объясняет он. “Но с другой стороны, ничего негативного также увеличивается. Ни весьма хорошо”. Действительно, один из его исследования обнаружили связь между количеством времени, потраченного на социальные сети и вероятность депрессии.
Health.com: 8 способов повысить свою энергию
Не готова перерезать пуповину Facebook? Попробовать кожура твои “друзья” к настоящим друзьям. “Когда вы не знаете кого-то, вы, скорее всего, есть недопонимание или расстроен чем-то их кормить”, - говорит Примак. “Но, используя социальные СМИ, чтобы связаться со старыми друзьями может иметь обратный эффект—это возбуждение.”
Ешьте топлива
Чтобы улучшить вашу повседневную энергию, попробуйте этот твик: замена растительного протеина для животных протеин, когда это возможно, говорит Саманта Хеллер, диетолог в Нью-Йоркском университете в школе медицины. Растения питаются “хорошие” бактерии в вашем кишечнике, она объясняет, что помочь повысить ваш иммунитет, чтобы держать вас здоровыми. Они могут также повысить общее настроение. Исследование 2015 обнаружили, что люди, которые следуют растительной основе программы питания в течение 18 недель наблюдалось увеличение их производительности. Здесь Хеллер описывает образец меню для идеального дня.
Завтрак: ягодный смузи. Смешайте 1/2 чашки ягод с шариком авокадо и 3/4 стакана соевого молока. Дрожание является высокой в обоих клетчатки и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови до обеда.
Обед: Чечевичный суп и салат из капусты. Чечевицу и капусту могучий комбо питания, предлагая белок, клетчатку, железо, калий, цинк, фолиевая кислота и многое другое.
П. М. полдник: фрукты и орехи. Этот дуэт предлагает хороший баланс углеводов, белков и жиров, чтобы помочь вам власть через оставшуюся часть дня.
Ужин: вегетарианские такос. Завернуть фасоль с измельченной салата и сыр, нарезанные помидоры, авокадо и сальсой на кукурузной тортилье, за легким ужином, который не лезет со своим сном.
Попробуйте быстрый выбирают меня окна
Взять мини-перерыв. Встать и размяться, или посмотреть смешное видео. Университет штата Иллинойс в Урбана-Шампейн исследователи обнаружили, что люди, которые взяли двух коротких перерывов во время повторяющегося 50 минут задание выполнено лучше, чем те, кто работал весь.
Пойти на быструю прогулку. Знаковое исследование, опубликованное в журнале личность и социальная психология показали, что бойкая 10-ти минутах ходьбы может иметь оздоравливающий эффект, повышение энергии в течение как минимум двух часов.
Жевать жвачку. В 2015 году в Великобритании исследование показало, что этот трюк повысил бдительность и повышенное внимание, возможно, потому, что жевание увеличивает приток крови.
Не игнорируйте усталость
Иногда ощущение потрачены не проблема, которую можно решить с начесом. Ниже приведены некоторые возможные медицинские объяснения усталость.
Анемия. Это состояние, часто встречающееся у женщин, значит, у вас не хватает здоровых красных кровяных клеток переносить достаточное кислорода в тканях. Если анализ крови выявил у тебя анемия, возможно, вам придется принимать добавки железа.
Целиакия. Усталость является одним из симптомов этого тяжелого состояния, в котором аутоиммунной реакции на глютен разрушает кишечник. Если анализы крови свидетельствуют целиакия, вам потребуется кишечную биопсию для диагностики. Единственный доказанный терапии является безглютеновая диета.
Гипотиреоз. “Если ваше тело не производит достаточно тиреоидных гормонов, вы будете чувствовать себя, как вы на все время”, - говорит Милосавлевич. Это расстройство можно лечить с помощью синтетических гормонов.
Болезни сердца. В 2003 году исследование, опубликованное в циркуляции обнаружили, что 70 процентов женщин, которые бы страдали от сердечных приступов сообщили чувство необычной усталости в течение месяца. “Пациенты часто говорят, что они чувствуют себя усталыми в их груди,” говорит доктор Дана проще, терапевтом в медицинском центре милосердия в Балтиморе. После полного обследования, ваш доктор сможет назначить план лечения.
Эта статья первоначально появилась на Health.com