Избавление от сахарной зависимости-это задача не из легких. Но если вы рассматриваете дать ему попробовать, вот немного вдохновения, чтобы помочь вам добиться успеха: он будет иметь глубокое воздействие на кратко - и долгосрочного здоровья.
Немного сладкие вещи в порядке, американская Ассоциация сердца рекомендует потреблять не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин. (В 12-унция может соды имеет около 8 чайных ложек.) И вы можете держать пищу необработанные продукты, которые содержат натуральные сахара, такие как фрукты и овощи. В отличие от добавления сахара, натуральный сахар не был лишен витамины, минералы и клетчатку, мать-природа оформляли их на.
Но если вы можете набрать ваше потребление добавленного сахара обратном пути, вы начнете наращивать несколько удивительные преимущества тела, как эти.
Ваша кожа будет выглядеть моложе
Думаю, меньше провисать и меньше морщин. Исследования показывают, что количество сахара в крови (что влияет на сколько вы едите сахара) создает молекулярный эффект домино называется гликирование, что в конечном итоге делает кожу менее упругой и эластичной. Уже беспокоит преждевременное появление? Резка потребление сахара может уменьшить видимые признаки старения, исследования показывают.
Вы будете иметь меньше жира на животе
Это висцеральный или “глубокий” жир, который скапливается вокруг жизненно важных органов, как печень, поджелудочная железа и кишечник. Упрямый и трудно избавиться, она также опасна; висцеральный жир является фактором риска для болезни сердца и диабета. В 2016 году, данные из более чем 1000 человек, которые являются частью продолжающегося сердца framingham исследование показало, что чем больше подслащенных напитков они потребляли, тем выше их уровень висцерального жира.
Health.com: Что Делает Живот Жир Отличается От Других Жиров?
Вы будете чувствовать себя более энергичным
Сахара являются простые углеводы. Это означает, что они усваиваются быстро и быстро ввести в кровь, при условии, что высокий уровень сахара, что помогает подтолкнуть вашу энергию и бдительность. Но как тот, кто рассчитывает на шоколадку или пирожное в течение взбодриться знает, как только что снятый сахара метаболизируется, тебя ждет крах.
Когда вам нужно топлива, замена подслащенных блюд и закусок для товаров с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и/или жира, как миндаль. Потому что они дольше перевариваются, они будут поставить вас с устойчивый поток энергии, который будет длиться дольше, - говорит Диана Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор 21-дневного сахар Детокс.
Вы понизите риск возникновения ожирения
Эпидемиологические исследования показывают поразительную корреляцию между увеличением веса и потреблением сахара. Одно исследование, которое посмотрел на данных из 75 разных стран в период между 1997 и 2010 годах нашли, что 1-процентный рост потребления безалкогольных напитков по нации был связан с дополнительным 4.8 человек из 100 избыточный вес и еще 2,3 человек из 100, будучи ожирением.
Вот еще немного цифр: сахара 16 калорий на чайную ложку, которая не может звучать как большое дело. Но учитывая, как много добавленного сахара загружается в тонны продуктов, потребляющих подслащенные продукты могут легко добавить сотни калорий к вашей диете—калории, которые вы, возможно, не нужно и может закончиться, так как опасен жир вокруг вашего среднего.
Health.com: Может Кофе Помогает Взбодриться Центре Здоровья Тоже?
Ваше сердце будет в лучшей форме
Здоровое сердце поможет вам власть через ваш день, с того утра, занятия до конца срока на работе. Но чем больше сахара в вашем рационе, тем выше Ваш риск умереть от сердечных заболеваний, даже если ваш вес в здоровом диапазоне.
В 2014 ДЖАМА исследовании, исследователи обнаружили, что те, кто потреблял наибольшее количество сахара, что составляет более 21% от их ежедневных калорий полностью —пришлось удвоить сердечных заболеваний риск смерти людей, которые вышли в 17 до 21% от их ежедневных калорий из сладкого материала. Эта группа, в свою очередь, была на 38% выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто держал их потребление сахара до 8 процентов от их ежедневных калорий (FDA говорит, получая 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленного сахара в твердом руководящем принципе).
Вы сократить ваши шансы развития диабета 2 типа
Ученые уже давно спорят о том, что существует прямая связь между употреблением сахара и развивается сахарный диабет 2 типа. Но последние исследования в поддержку этой теории. Исследование Стэнфордского университета среди 175 стран 2014 обнаружили, что чем больше сахара, который доступен в снабжение населения пищей, тем выше ставка и диабет так было, даже когда в стране процент ожирения не брать в расчет. (Само ожирение может установить человек для сахарного диабета).
Эпидемиологические данные также показывают, что среди прочих факторов, диеты с высоким содержанием сахара—даже в диетах, которые не всегда калорийны—привести организм накапливать висцеральный жир вокруг средней, что может привести к инсулинорезистентности и диабету диагноз.
Эта статья первоначально появилась на Health.com