Марк Зелинский знал, что он был на что-то, когда он мышей перестал спать. Обычно, животные проснулись и спали по 12-часовому циклу. Когда горел свет в лаборатории, на мышах были активны. Когда стало темно на Таймер, вниз они пошли. Но Зелински, который учит психиатрии Гарвардской медицинской школы, была недавно переделал свой график, чтобы держать мышей мимо их перед сном.
Зелинский и его коллеги шорох подстилки в клетках мышей, чтобы удержать их от задремал, когда они стали проявлять явные признаки сонливости–опущенные веки, вяло ходить, ЭЭГ показывает активность мозга ослабевает. Но Зелинский заметил, что когда мышей были оставлены в покое, чтобы сон по желанию после срыва, они не, или, возможно, не могу, засыпаю.
Что лишенные сна грызуны спали меньше, чем они обычно бы не удивить Зелинский. Мышей генетическую мутацию, которая, как он подозревал, был связан с проблемами сна. Более яркими стали электрические показания мозга показывает, что даже когда они спали, они не получали глубокого, восстановительного вид отдыха, что врачи говорят, самое главное–не только грызунам, но и людям.
В правильных условиях, считают исследователи, мозг дает сигнал о том, что по сути рассказывает организма основных систем–сердца, легких, органов пищеварения, нервной системы, даже мышц–это пора звонить, это уходит в течение дня. Исследования Зелинский обнаружил, что так же, как с мышами с мутацией, вполне вероятно, что у некоторых людей с хроническими проблемами сна, что критический сигнал не стрелять.
Понимая, что за некоторые формы бессонницы, Цель исследования Зелински, является важным шагом в изучении, как это исправить. Это очень важно в исследовании сна, поскольку доказательств качественного отдыха для крепкого здоровья и долголетия никогда не был более убедительным.
Ученые узнали, что обсчет сна может поставить под угрозу почти все важнейшие системы организма, от мозга к сердцу и иммунной системы, что делает нашу неспособность–или нежелание–спать достаточно одного из unhealthiest, что мы можем сделать.
Исследования людей, чьи сеансы сна нерегулярные и короткие показывают, что они подвергаются повышенному риску развития заболеваний, что может привести к ранней смерти, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и ожирение. Плохой сон может оказать пагубное воздействие на мозг, увеличивают риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера, а также расстройства настроения, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревоги. И как курение, ужасная диета и не достаточно занимается спортом, плохой сон теперь привязан к общему повышенному риску преждевременной смерти.
“Я полагают, что сон-это третья основа хорошего здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями”, - говорит Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии в университете Калифорнии, Беркли. “Но я не согласен с этим. Сон является наиболее эффективным что вы можете сделать, чтобы восстановить свой мозг и тело для здоровья”.
Несмотря на растущие доказательства ее преимущества, американцы спят примерно на два часа меньше каждую ночь, чем это было столетие назад. Виновата технология топливе 24/7 на рабочем месте, социальные медиа или неумолимый цикл новостей, но около одной трети взрослого населения США спят меньше семи часов в день, и 40% заявили, что чувствуют сонливость в течение дня, по данным центров по контролю и профилактике заболеваний. Проблема начинается рано: только 15% до 30% американских подростков получают 8½ часов в сутки, рекомендован для подростков.
В то время как продолжительность жизни была толчковой вверх за прошедшие века благодаря достижениям медицины и техники, эти достижения могут начать провисать под весом нашей коллективной бессонницы. Многие люди до сих пор уволить сна как то, что они могут время от времени (или даже регулярно) экономить на, Но биологические факты очевидны: она не является ни безопасным, ни мудры, чтобы принимать всерьез сна.
“Для меня сон-это как канарейка в угольной шахте”, - говорит Дэвид Schnyer, профессор психологии и неврологии в университете штата Техас, Остин. “Изменения в режиме сна может создать общесистемные изменения в организме, и во всех стадиях сна влияют на весь организм и мозг.”
Вот почему лишение сна настолько сильно привязана к болезням и преждевременной смерти. Одно недавнее исследование даже показало, что недосыпание у мышей может привести к смерти быстрее, чем голодание. И все-таки врачи–это те, которые рассказывают своим пациентам о сне, в первую очередь, в любом случае–сообщить, что многие люди все еще не уверены, что их ночной покой является важнейшей частью долгосрочной жизни головоломки. Помешанных на здоровье, кто никогда не трогать сигарету и гордятся избегая нездоровой пищи также может похвастаться о том, сколько они сделали, и как мало они спят по ночам.
“Потому что мы спим, мы не видим выгоды от него”, - говорит Роберт Stickgold, известный исследователь сна и адъюнкт-профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе. “Это катастрофа и трагедия нашего сегодняшнего мира”.
Это было таким образом в течение длительного времени. Бенджамин Франклин саркастически заметил, что “там будет выспаться в могиле”, а сегодня спать по-прежнему неправильно воспринята как одна из самых долгом и непродуктивных частей дня–привычка, что мешает жизни, а не скорее всего, чтобы продлить его.
Возможно, это потому, что до самого последнего времени ученые не могли даже согласиться на эволюционные причины, почему животные должны спать в первую очередь. Но теперь они знают, что то, что происходит во время сна, особенно в головном мозге, имеет решающее значение для благополучия человека–не говоря уже о долгой жизни. Вот почему они также знают, что цена игнорирования последней наука о сне может быть дорогой.
Тратить добрую треть суток не обращая внимания на мир вокруг вас, и, следовательно, не в состоянии защитить себя, не казаться умным способом для вида, чтобы остаться в живых. И все же каждое животное делает, что заставляет ученых признать, что спать необходимо не обсуждается по каким-то причинам–и что мы должны необходимо определенное количество его, чтобы выжить.
После тщательного, изучения вехой в 2002 году более 1 млн. здоровых мужчин и женщин в американское Общество рака, эксперты предположили, что магия количество сна за выслугу лет было часов семь вечера. Люди спали, что сумма скорее всего еще был жив в конце исследования шести лет, по сравнению с людьми, которые получили или шесть часов или меньше, или восемь часов или больше, сна каждую ночь. В этот день, как правило, сумма, которую врачи и общественность-группы здоровья рекомендую для среднего взрослого, хоть и пожилые люди, вероятно, может уйти немного меньше сна, чем, что, и молодым людям требуется больше.
Еще больше исследования, которое последовало за более чем 21000 близнецов в Финляндии, обнаружили, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в день на 21% до 26% более вероятно, умрут от любой причины во время учебы в 22-летнего периода, чем те, кто спал более восьми часов.
Так четко сон имеет какое-то реальное биологическое преимущество. Может быть, это просто, что мозг и тело нужно время простоя, чтобы восстановиться после деятельности дня? Это было самое популярное объяснение на протяжении многих десятилетий, до тех пор, пока пытливый нейробиолог из Университета Рочестера решили поискать ответ внутри самого мозга. Когда она это сделала, Доктор maiken не Nedergaard обнаружили, что многие ученые сейчас сходятся первичная эволюционная функция сна: чтобы очистить мозг, в буквальном смысле, из мусора, который накапливается.
В 2014 году, Nedergaard впервые показали, что в то время как тело отдыхать во время сна, всего много происходит внутри мозга. Нейроны импульсным электрическими сигналами, омывающие мозг в ритмичный поток. Мозг проверяет на себе, чтобы убедиться, что баланс гормонов, ферментов и белков не слишком далеко от порядка. Все это время клетки мозга контракта, открывая пространство между ними так, что жидкость вымывает токсичные осколки, которые могут вызвать всевозможные проблемы, если она накапливается.
“Это как посудомоечная машина, которая держит промывки через, чтобы смыть грязь,” Nedergaard говорит.
Без этого ночной цикл стирки, опасные токсины могут повредить здоровые клетки и мешают их способность взаимодействовать друг с другом. В краткосрочной перспективе, что может препятствовать формированию память и способность связно сочинять наши мысли и управлять нашими эмоциями. С течением времени, последствия могут быть более плачевными. Недостаток сна может привести к более быстрому старению клеток мозга, что способствует заболеваний, как болезнь Альцгеймера, которая сейчас является причиной смерти 1 из 3 пожилых людей.
Исследования Nedergaard, которая была выполнена на мышах, предложено решающую переосмысления не только о пользе сна, но и его биологической функции. Выясняется, мозг и тело чрезвычайно активны, когда мы спим–мы просто не осознаем большую часть того, что происходит, пока мы делаем это.
“Сон-это не просто пассивное состояние, но довольно активное состояние на молекулярном уровне”, - говорит доктор Аллан-Пак, директор Центра сна и Циркадной Нейробиологии при Университете Пенсильвании. “В течение дня, мозг использует энергетические ресурсы, чтобы огонь нейронов. Ночью, выключатель включается, так что спящий мозг может воспользоваться метаболических простоя, чтобы сделать некоторые очистки.”
Идея о том, что сон-это время важных биологических действий, а не в период, когда организм проверяет, превращает, как думают врачи о еще один важный фактор долголетия: психическое здоровье.
Ученым давно известно, что сон важен для памяти. Но оказывается, что во время сна, особенно циклы глубокого сна, мозг не просто пересмотреть события дня в более организованном порядке. Он также работает на обработку эмоций, прикрепленные к этим воспоминаниям. Когда память подшиты во время сна, он также лишен сильного чувства, как страх, печаль, гнев или радость–что может омрачать опыт в запале.
Он не будет здоровым, или эффективным, помнить каждое событие или опыт в ее полной фактической и эмоциональной связи. Но отделять эмоциональные аспекты памяти–гнев во время спора со своим супругом, разочарование в парне, который отрезать вас в пробке, уныние вы чувствовали после того, односложный ответ электронной почты от вашего босса, от его объективной части позволяет вспомнить опыт, не переживая его. “Мы спим, чтобы помнить и мы спим забыть”, - говорит Уокер, Беркли спать ученого, это защитный механизм. “Я называю это ночная терапия”.
Этот тип обработки требует времени. Это, вероятно, происходит только во время глубокого, качественного сна, и только более последовательные ночи такого сна. Это может объяснить, почему люди, которые рубят их сон короткий или опыт прерванный сон не может полностью отделить эмоциональный багаж от своих воспоминаний.
В тех случаях, в памяти, в его эмоциональных переживаний целом, продолжает всплывать на поверхность каждый раз, когда мозг пытается спать в тщетном стремлении быть правильно обработаны. Мозг старается сохранить память нейтрально, но без глубокого сна, просто не хватает времени сортировки.
Уокер считает, что эти усилия могут прервана поездка условиях, таких как ПТСР, который хорошо понимал, весьма распространено среди ветеранов боевых действий, но которые могут быть более распространены среди населения в целом, чем врачи и исследователи думали раньше.
“Чем больше ночей вы спите, тем больше успокаивающее влияние сна на память”, - говорит он. “Сна продолжает работать на этих эмоциональных воспоминаний и сведение их примерно через неделю. Теперь есть великое доказательство, что ПТСР-это расстройство, при котором этот процесс терпит неудачу”.
Уолкер видел этот эффект воочию, когда он показал группу людей, пугающее видео. Он держал некоторые люди просыпаются после просмотра и позволили отдохнуть, чтобы нормально спать. Тех, кого не пускали спать правильно были более правоподобны для того чтобы вспомнить негативных моментов из видео, чем те, кто получил достаточное количество сна.
Есть также сильная поддержка для мысли, что недостаточный сон может быть причиной, а не просто симптом, ряд психических заболеваний, включая депрессию, биполярное расстройство и даже шизофрения. Лишив людей с биполярным расстройством сна, например, можно запустить маниакальный эпизод, в то время как некоторые люди с отчетом депрессией обострение симптомов, когда они плохо спят.
Полное понимание роли сна при психических заболеваниях является богатой областью будущих исследований. Уже многие врачи считают, что высокое качество сна может иметь прямое воздействие на здоровье людей с психическими заболеваниями. “Любой, кто страдает от умеренной или значительной психического здоровья должен быть в курсе, что сон может быть одним из самых важных вещей, которые они могут сделать”, - говорит Уокер.
Стресс, ученые также знают, является одним из более мощных ускорителей старения, и тело, которое не спит достаточно похож на тот, который нервничает–он хорошо реагирует на предполагаемую угрозу, даже если эти угрозы не представляют никакой реальной опасности. Биологически говоря, нет практически никакой разницы в том, как организм реагирует на поразительный шум в середине ночи, бешеный Енот или напряженной работы срок: во всех случаях борьбы или бегства режиме срабатывает, давление подскакивает, дыхание становится поверхностным, а сердце начинает колотиться. Вот что происходит с телом тоже не спала.
Эти реакции на стресс может быть полезен, конечно: они помогут вам более оперативно реагировать на реальную физическую угрозу. Но это обычно не то, что происходит. И, оставаясь в режиме оповещения может вызвать ряд вредных условиях, наиболее вредными из которых является воспаление.
Воспаление-это естественная система защиты организма от повреждения или вторжения микробов, как бактерии и вирусы. Вот почему ваш палец становится красным и пульсирует, когда вы гасите ее, или когда она заразила: лейкоциты спешат на площадь, чтобы защитить его на короткое время это необходимо, чтобы помочь вам стать лучше. Но воспаление также может стать хроническим, и тогда настоящая беда начинается.
Хроническое воспаление, врачи теперь знают, является ведущим фактором многих заболеваний, включая некоторые виды рака, когнитивными нарушениями, болезнью сердца, сахарным диабетом 2 типа, даже хронические боли. И одна из главных причин хронических воспалений это, конечно, не достаточно спит.
Получая достойную ночной сон, тогда это хороший совет для всех нас. Американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворных и других пособий сна в 2015 году; независимо от того, сколько мы можем похвастаться нашей выносливости, мы интуитивно знаем, что нам нужно спать, даже если мы не всегда знаем, почему.
Но ученые делают. Вот почему специалисты настаивают, с увеличением частоты и уровня шума, что спать будет приоритетом–как важно, или более чем то, что вы едите и сколько вы тренируетесь. Мы не хотели пропускать приемы пищи на регулярной основе, так зачем экономить на сне?
Там еще много о сне, который интригует ученых–в частности, о том, что идет не так для многих из нас, ночь за ночью. Но как они избавляться от первопричины бессонницы, они становятся все ближе к излечению. Гарвардского университета Зелинский, например, надеется, что они в конечном итоге найти способ, чтобы помочь людям лучше спать каждую ночь.
Когда он дал его бессонных мышам препарат, чтобы исправить мутацию, которая вмешивается в их спать в первую очередь, они начали заново сна.
Это кажется в 27 февраля 2017 вопросом времени.