Если вы лежите ночью без сна, потому что ваш ум не остановится гонки, заняв пять минут перед сном, чтобы написать список дел на следующий день может помочь вам получить больше поспать. В исследование в журнале экспериментальной психологии, люди, которые записывали будущих задач, которые они хотели достигнуть заснул быстрее, чем те, кто писал о вещах, которые они сделали в тот день.
Исследования показали, что записывание забот, в общем, может снизить уровень стресса и помочь людям выполнять задачи более эффективно. Но психологи из Университета Бейлора хотел увидеть, если записать на будущее сосредоточены мысли, в частности, может помочь людям спать. Чтобы проверить свою теорию, они набирали 57 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 30 лет, чтобы их сон наблюдать всю ночь в лаборатории.
Половина людей попросили занять пять минут, чтобы записать, в пункты маркированного списка или в пункте форма, “все, что вы должны помнить, чтобы сделать завтра и в течение ближайших нескольких дней”, - пишут авторы исследования. Другую половину попросили записать задачи они завершили в тот же день и в предыдущие несколько дней.
Данные исследований участников, включая движения глаз и мозговые волны активности, показали, что люди, которые пишут списки уснул девять минут быстрее, чем те, кто писал о выполненных задачах. Более того, люди, которые писали уже и более конкретные списки заснул быстрее, чем те, кто писал короче, более общих.
“Мы думаем, что когда люди переложить все в своем уме, что может быть трудно вспомнить, иначе, это дает им некоторое облегчение от того, что жевание”, - говорит ведущий Автор Майкл Скалини, доцент кафедры психологии и неврологии Бэйлорского университета. Он подозревает, что если люди попросили только придумать список дел в своей голове, они бы гораздо больше проблем с засыпанием. “Вроде бы закон писать, что это ключевой ингредиент”, - говорит он.
Девять минут дополнительного сна не может показаться как много, но это сравнимо с улучшение, наблюдаемое в клинических исследованиях для некоторых отпускаемых по рецепту лекарств сна в настоящее время на рынке, говорит Скалини. “Не ничтожно”, - говорит он. “Получив девять лишних минут сна каждую ночь, на самом деле может сделать реальную разницу.”
Тот факт, что люди, которые написали больше списков заснул быстрее стало приятным сюрпризом, говорит Скалини. “Можно подумать, что людей, кто занят жизни и многое на своей тарелке лежал, не смыкая глаз больше не думать о них”, - говорит он. И в самом деле, они нашли, что люди, которые писали более длинные списки выполненных заданий заняло больше времени, чтобы заснуть, по сравнению с теми, кто писал более короткие.
Для 40% американцев , которые имеют проблемы с засыпанием, по крайней мере, несколько раз в месяц, Скалини говорит, что писать список, безусловно, то стоит попробовать. “Это быстрая и недорогая вещь, которую можно легко сделать в течение нескольких дней, чтобы увидеть, если она имеет какую-либо выгоду для вас,” говорит он. Если бессонные ночи продолжаются, добавляет он, поговорите с вашим врачом или специалистом по сна.